夏季健康減肥是非常有必要的， 而夏天健康減肥瘦身計畫中最不能少的就是飲食， 所以從這方面下手一定會有很好的減肥效果， 下面就讓我們一起看看夏季一周減肥食譜吧。
星期一
早餐：豆漿1杯， 香蕉一個。
午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄）， 葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚1塊， 蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）， 全麥麵包1片， 無糖咖啡1杯
星期二
早餐：全麥麵包1片， 蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋2個， 番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克， 涼拌黃瓜1份， 獼猴桃1個， 檸檬汁1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗， 番茄1個。
午餐：雞翅1塊， 生菜沙拉1份， 蘋果1個。
晚餐：魚1塊， 全麥麵包1片， 煮捲心菜1份， 鳳梨1塊， 無糖咖啡1杯。
星期四
早餐：牛奶1杯， 蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋1個， 水煮菠菜1份， 獼猴桃1個。
晚餐：瘦肉150克， 涼拌胡蘿蔔1份， 生菜1份， 番茄1個， 檸檬汁1杯。
星期五
早餐：全麥麵包1片， 水煮雞蛋1個， 檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚1塊， 蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）。
晚餐：雞腿1個， 涼拌芹菜1份， 番茄2個， 香蕉1個， 無糖咖啡1杯。
不吃早餐
很多上班族的女生想要減肥， 但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐， 不吃早餐可是減肥的大忌， 因為經過一整夜， 身體處於空腹的狀態， 要到中午才吃， 會容易加大本來的食量， 導致熱量一下子超標了。
喝水不足
每天身體都需要2000毫升的水進入， 才能保證機體正常運轉， 大便才不會幹結導致便秘。 但是喝水不包括飲料哦， 尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料，
常在空調房裡
夏天外邊的天氣悶熱難受， 於是很多人總是呆在恒溫的空調房裡。 這樣身體就不用調節自己的機體， 原本天氣炎熱， 食欲會下降， 可在空調房裡比較冷， 可能還要加大食欲。 經常在空調房裡呆著的人， 熱量的調節機制受阻， 更容易發生肥胖問題。 所以， 不要總是呆在空調房， 吹多了對皮膚也不好。
高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間， 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量， 但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動， 也僅僅是鍛煉了心肺功能， 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹， 相反一些耗時較長，
