動作一：身體仰臥在在水平面上， 雙手彎曲， 肘部向外， 將雙手枕于頭部下方。 雙腿的膝蓋彎曲靠攏， 兩隻腳稍稍分開， 腹部收緊。
動作二：身體平躺， 雙手貼於耳部， 向上舉過頭頂， 手掌心相對。 兩隻腿合攏， 然後往上抬起， 大腿和地面保持垂直，
動作三：身體平躺在水平面上， 兩隻手抱頭部， 手肘向外， 雙腿合攏， 然後往上抬起， 大腿和地面保持90度， 小腿和地面保持水準。 然後使得身體轉向右側， 同時把右腿往前伸， 保持動作5秒。
然後再轉向另一側， 右腿彎曲， 左腿往前伸直， 交替重複該動作。 動作四：平鋪瑜伽墊， 身體平躺在墊子上， 雙腿靠攏， 把手分別平放在身體的兩側。 把雙腿抬起與地面保持大約十釐米左右的高度， 腳尖繃直。 把頭部稍微抬起， 同時把兩隻手往前伸， 手指指向腳尖方向手臂往前抬起， 收緊腹部上下擺動， 雙腿保持不動。
動作五：俯臥於在瑜伽墊上， 雙手往前伸直， 雙腿往上抬起。 抬起右手和左腿， 然後抬起左手和右腿， 交替重複動作， 就像游泳的一樣。 動作過程保持勻速的呼吸。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
