人們運動後往往會感覺肌肉酸痛， 那什麼是肌肉酸痛， 又有什麼辦法緩解呢？
方法/步驟
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肌肉酸痛的病因：
1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、 肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。 事實上， 肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
肌肉酸痛的原因
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肌肉酸痛類型：急性酸痛與慢性酸痛
肌肉酸痛的原因
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急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。 急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關， 在缺血的情況下使得代謝產物無法清除， 而堆積在肌肉中， 進而刺激到痛覺受納器。 在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
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慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。 肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關， 離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，
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肌肉酸痛的原因：當人體在劇烈運動時， 不僅進行有氧呼吸， 還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的）， 無氧呼吸產生的產物是乳酸， 而乳酸顯酸性， 人體又對乳酸吸收相對緩慢， 大部分遺留在體內， 故肌肉會感覺酸痛。
肌肉酸痛的原因
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緩解肌肉酸痛方法：
1， 應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
2， 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛， 第一個步驟應在最初的幾天， 每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷， 每次堅持20分鐘。 經過兩到三天的冷敷之後， 肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解， 這時就應該及時採取熱敷療法， 以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次， 每次20分鐘。
肌肉酸痛的原因
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預防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
