瘦人腹肌鍛煉多久出效果 分享六大練習技巧

很多瘦人會問八塊腹肌怎麼練， 很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌， 其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，

在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情， 怎麼， 不信嗎， 那麼， 請看詳細的方法。

1、第一招

每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米， 你的整體肌肉會有質的飛躍。

2、第二招

每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。

3、第三招

躺在床上， 使勁用自己的手去夠自己的腳， 讓身體像一個開開合合的書本一樣， 以腰部為支撐運動， 這個是仰臥起坐的升級版， 做起來比較吃力， 而且做的時候一定做得累到極點才行， 長期坐下來， 效果比仰臥起坐要好很多。

4、交叉收腹

這個動作又叫空中蹬車， 平躺在地面上， 手臂彎曲， 雙手置於雙耳側， 彎曲左腿， 做蹬車動作， 同時腹部收縮， 上身抬起， 使右肘觸碰左膝蓋， 到位後稍作停頓， 慢慢放下， 右腿左肘按此方法動作。 這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。 每天做三組， 每組12-14個即可。

5、空中卷腹

顧名思義，

這個動作要在空中完成了。 找一個單杠， 把自己掛上去， 雙腿併攏， 稍微轉體， 側向收縮， 左右交替進行。 注意上體保持垂直， 動作一定要平穩， 收縮到最高點後稍作停頓， 這個動作可以很好的聯繫腹外斜肌。

6、舉腿收腹

這個動作主要鍛煉腹直肌， 這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。

平躺在墊子上， 雙手自然放於身體兩側， 雙腿併攏， 向上抬起， 待臀部稍微離地後， 稍作停頓， 緩慢放下。 這個動作要注意兩點， 一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上， 可以在離地還有10公分時停住， 開始下一次動作。