現代舞怎樣練好舞蹈基本功？

現代舞 怎樣練好舞蹈基本功？

一 壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容， 分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立， 腳背向外打開繃直， 並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 個別學生韌帶太緊， 在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去， 保持正確的姿態， 日積月累就可以拉長韌帶， 達到要求。 特別注意的是胯部要端正。 壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯， 需要及時矯正。 在壓旁腿時， 同側的手扶住把杆， 另一隻手臂緊貼在耳邊， 向腿上靠近並儘量向遠處伸展， 拉長旁腰。 壓後腿時， 注意肩膀端平， 頸部不要縮， 撐住頭部別掉下去， 並向後伸展。

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時， 雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆，

向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異， 大部分取決於先天因素， 但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前， 從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時， 雙手扶把杆， 挺胸抬頭、收腹提臀， 雙腳併攏站好， 先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起， 五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直， 向牆內推， 使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳， 動作相同 雙腳背練習亦同。 年齡小的學生在做此類訓練中， 注意力不集中， 易低頭去看自己和他人的動作 ， 在做推腳背時， 雙腳容易打開， 腳背推不起來， 需要時刻提醒和規範動作。

四 踢後退

雙手扶把杆小八字部站好， 膝蓋都要繃直， 頭抬起來平視前方。

在踢後退的過程中， 上半身保持不動， 不要側身回頭， 胯不能松， 腳背和膝蓋都要繃直。 切忌身體前傾。 如果在反復強調， 學生還是做不到位的情況下， 可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆， 把一條腿向後抬起來， 糾正學生的姿態， 然後再過度到踢後退。

五 劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

六 大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。

七 劈腿

有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能鬆弛.我們可以按照這樣的順序訓練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重複動作。

八 小跳組合

訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。

八 小跳組合

訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。