Day1
早餐：白粥， 一個饅頭
午餐：白粥， 一隻白煮蛋
晚餐：白粥， 一碟炒菜
第一天喝粥， 大家可能會不習慣， 很餓很餓的， 那麼， 首先我就跟大家分享一下喝粥減肥的注意事項：
1、一日三餐白粥任吃， 其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼， 可加幾片薑同煲
3、為增加食味， 可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會出現胃氣和胃酸過多反應， 如情況嚴重便要停止， 把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之後應可減四至六斤， 如想效果更佳， 可選擇更徹底的淨化， 就是其他完全不吃， 只吃白粥， 但有些人未必適應得來， 你或可試試， 開始一天半依以上餐單吃， 後一天半隻吃白粥， 你會發現三天之後自己好似重新做人， 連皮膚也光滑細緻起來， 暗瘡和麵油亦會減少。
Day2
早餐：白粥， 一個芝麻包
午餐：白粥， 一隻白煮蛋
晚餐：白粥， 一碟炒菜
喝粥第二天了， 大家都餓了吧， 是不是對喝粥減肥的效果也產生了疑問呢？怕自己挨了餓也不能減肥， 那麼今天小編就跟大家分享一下：
疑問：喝粥真的能減肥嗎？
煮粥和煮飯不一樣。 煮飯只加入1.2～1.5倍的水， 而煮粥要加入6～10倍的水。 用大米煮成湯汁不多的粥， 需要加8倍左右的水。 如果用一碗剩米飯來煮粥，
可見， 粥裡面水分大、幹物質少， 吃起來就不容易胖。 同樣的菜， 吃一碗米飯， 很容易再添飯， 但吃了三四碗粥後， 除了年輕小夥子之外， 恐怕很少有人能繼續添飯了。
不過， 白米粥雖然當時令人飽， 過後卻比較容易餓， 這是因為消化白米粥太容易。 要解決這個問題也不難， 可以把多種原料和大米混在一起， 既提供大量的纖維， 也提供更豐富的營養成分， 同時還讓人不容易餓， 豈不是幾全其美。
考慮到減肥期間營養供應的需要， 可以在粥裡面加一些蛋白質含量高的材料， 比如添加紅豆、綠豆、芸豆等各種豆子就很好。
Day3
早餐：白粥， 五塊克力架餅
午餐：白粥， 一個提子麥包
晚餐：白粥，
第三天啦， 大家一定餓到抓狂了， 但是以下小編說的話很重要哦， “饑不擇食”， 是說人餓的時候， 食欲強烈。 但是如果抓到什麼吃什麼， 急於填飽肚子對健康是非常有害的， 因為有些食物是不宜空腹食用的， 否則會給你的健康埋下隱患。 下面提到的這些東西一定不要餓的時候吃哦。
“饑不擇食”， 是說人餓的時候， 食欲強烈。 特別是睡前， 下面給大家推薦幾種適合睡前吃的食物， 一起來看下。
1、香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外， 還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素， 在睡前吃香蕉是不會引起發胖， 香蕉卡路里低， 而且還含有非常豐富的食物纖維， 還可以促進腸道哦~
2、小米粥
小米粥含有色氨酸， 可以能夠抑制中樞神經的興奮度， 讓人產生一定的困倦感， 同時在進一步可以生成褪黑素， 能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。
3、全麥麵包
睡覺前餓的時候， 你還可以選擇全麥麵包， 再加上一片土司， 搭配蜂蜜和茶， 可以釋放出一種胰島素， 能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺。 這樣睡眠就會有很好的提升哦~
4、燕麥片
在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。
5、土豆
土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。
所以要是在睡前要是感到饑餓，可以在睡前為自己準備好食物，這樣就不怕啦。可以讓你的睡眠變得更加香，一夜長夢哦。
這樣睡眠就會有很好的提升哦~4、燕麥片
在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。
5、土豆
土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。
所以要是在睡前要是感到饑餓，可以在睡前為自己準備好食物，這樣就不怕啦。可以讓你的睡眠變得更加香，一夜長夢哦。
