長時間的“汽車生活”造就了我現在的身材：肩寬、背厚、腿細， 腹部卻很肥。 人到中年， 身體最重要， 我決心健身塑形， 報了一個健身班。 教練告訴我， 醫學界及運動界公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳， 還有就是騎自行車！“騎車是全身運動， 全身肌肉活動， 心肺功能都能得到改善。 ”教練建議我騎車健身。
說實話， 我還真有些猶豫， 騎車能消除腹部脂肪嗎？但教練都說管用了， 我決定試試。 從那以後， 除了在健身班練練器械外， 每到週末我都利用一天時間， 拉著老婆騎車到市區公園轉悠， 可三個月過去了， 我除了感覺腰酸腿疼以外， 體型並沒有什麼變化。
我揣著疑惑再次登門諮詢， 教練告訴我， 問題出在三個方面：
首先， 要掌握騎車的動作要領， 不能只留意騎車的路程。 我想想， 的確是， 每次都是拼命蹬車， 哪裡還想什麼細節問題。 教練說， 要調整好自行車的高度，
第二， 騎車身體姿勢要正確。 我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時， 身體都趴在那裡， 很是“專業”， 這樣的姿勢卻被教練“痛批”。 教練說， 那是比賽， 是為了獲得加速度， 而你是為了塑形。 騎車時身體壓得過低， 會限制腹式呼吸， 而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉， 這是很多人常犯的毛病。
最後， 每星期一次的練習次數也不對。 有氧運動每星期不能少於三次， 而且每次鍛煉都要在30分鐘以上， 超過60分鐘也不好。 像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。
為此， 我咬牙買了一台磁控自行車（固定單車的一種）， 週一到週五我利用早上或晚上的時間按照規範動作騎兩到三次， 週末還如往常去戶外騎車。 半年過去了， 體重雖然變化不大， 但我明顯感覺自己的肉“緊了”， 好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。 最大的收穫是，
現在我等於每天健身一小時， 活動量不大不小， 自我感覺還可以， 雖是知天命之年， “硬體”基本沒病， 心理年齡和年輕人差不多。 建議想塑形的朋友們不妨一試， 騎車旅遊， 騎車上班， 你一定會受益多多。
1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數， 以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。
6、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
