騎動感單車能瘦腿嗎?健身房裡熱門的運動之一——動感單車， 兼具有氧燃脂和無氧增肌的特點。 動感單車， 這樣一個高熱量消耗的運動能瘦大腿嗎？想瘦腿的動感單車練習者，
騎動感單車能瘦腿嗎
可以瘦腿。 騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身， 所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力， 這樣才是正確鍛煉的方式， 這樣騎才能瘦大腿。
健身教練介紹， 騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯， 注意掌握正確的姿勢臀部發力， 那在瘦腿的同時還能翹臀。
小編提醒， 騎完動感單車後， 一定要跟著教練拉伸放鬆身體哦。
正確的騎單車姿勢是能瘦腿翹臀的， 然而一些健身的朋友總是在動感單車教室在後排練習， 一直用的是錯誤的騎行姿勢， 導致大腿一天比一天壯。 快來看看動感單車騎行姿勢圖解，
動感單車騎行姿勢 坐姿平踏
1.椅子、把手都調整到正確的高度距離後， 雙手輕鬆放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺， 以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字， 踩踏時也不建議踮腳尖， 以免抽筋。
踩踏動感單車時應格外注意， 膝蓋不能呈外八字或內八字形， 以免造成不必要的運動傷害和形體變化。
動感單車騎行姿勢 站姿平騎
1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾， 感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。
2.握把手比坐姿時稍微分開， 踩踏時注意上身不過分扭動， 才能正確鍛煉下半身。
做這個姿勢時， 可以想像動感單車的飛輪被拿走，
動感單車騎行姿勢 站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式， 單需要握住動感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏， 仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調高， 想像要攀登山頂的騎乘動作。
動感單車騎行姿勢 避免雙臂支撐於車把
動感單車訓練者要時刻提醒自己保持輕鬆地握住車把， 把身體的重心放在腳踏上， 而不是用雙臂支撐在車把上。
動感單車騎行姿勢 膝關節肘關節不能內扣
動感單車騎行過程中， 出現肘部內扣的情況就說明你用力過度了。
另外， 騎動感單車膝關節內扣會導致膝蓋處受傷、疼痛， 還有形體變形。 騎行中要特別留意自己的膝蓋動作， 讓自己養成良好的習慣。
手臂與手腕不要呈這種反角度支撐， 這樣會導致身體的重量都壓在手腕處， 嚴重的話會導致手腕受傷。
動感單車騎行姿勢 坐姿騎車不能握最高處
這種姿勢是錯誤的(如圖)， 導致了大腿在蹬伸的最末端位置靠後， 臀部肌肉張力維持不住， 而這樣的騎行姿勢對大腿前側肌肉加深了刺激， 無法鍛煉到臀部。
