減肥是個很漫長的過程,如果你想15歲正是豆蔻年華的時候更應該要健康的減肥咯,
日常生活中配合一些簡單的運動,
就可以讓你擁有完美身材,
減肥就應該贏在起跑線上!對於每個容易發胖的人來講,
可能都有一段減肥辛酸史,
其實肥胖並沒有人們所談到的那樣可怕,
這裡小編要改變大家這個想法,
我們不吃藥,
不折騰,
也可以減肥。
首先,
我們要有個好心態,
因為其實有很多喊著肥胖要減肥的男人女人們,
本身並不是所謂的肥胖,
怎樣鑒定肥胖呢,
這裡教大家一個測試的方法,
身高(cm)減去105是你的標準體重,
上下浮動10%都還是正常的。
然後還有一個體質指數,
用你的體重(kg)除以身高(m)的平方。
20-24為正常,
超過24為超重,
超過25即為肥胖。
比如1.7m的人重70kg,
那麼他的體質指數就是70/(1.7*1.7)=24.22 這是超重了,
各位可以算算自己是否肥胖。
不管是否肥胖,
我們都需要把心態調整好,
肥胖的話,
一定有辦法減下來,
因為人的健康狀況不是那樣的,
沒有肥胖的話更不用擔心了,
好好調養,
生活更愉快。
堅持鍛煉,
就是簡單的慢跑有氧運動,
每天堅持,
絕對有效,
比其他任何運動都簡便效果好。
合理膳食,
不要節食,
不要刻意不吃什麼,
蔬菜五穀,
肉類牛奶,
這些都要吃,
只不過有一點,
不要暴飲暴食,
記住這個就可以了,
因為大多數肥胖就是因為暴飲暴食造成的。
當假日時,
不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,
讓小腿浸泡一段時間,
就可以將肌肉鬆弛。
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,
加速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),
下一輪的減肥工作,
便是加強消脂收緊效果,
每日可以做些收形運動。
散步的時侯走路的時候加快速度,
儘量將步子邁得大些,
這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,
雙腿自然地站立並排,
提起腳跟,
保持二、三秒,
放下,
每日做5至6次能收緊小腿,
令肌肉更有彈性,
線條更美。
坐著提腿法:在自然的坐姿下,
把雙腿平放成90度角,
儘量提起腳跟保持十數秒,
然後放下,
並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿,
使肌肉有彈性,
而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:先把身體挺直坐著,
兩手扶著椅子兩旁,
提起雙腿並伸直腳尖,
同時收緊腹部肌肉,
慢慢勾起腳尖、放下。