如何鍛煉能使屁股更翹？臀部要練翹， 運動最有效。 練習一些動作可以讓臀部更翹， 那麼如何鍛煉能使屁股更翹呢？下面為您介紹如何鍛煉能使屁股更翹，
如果你想擁有完美的身體曲線， 臀部將是一個不可忽視的位置， 正確進行針對性的健身訓練可以有效的塑造你的臀部曲線。
1、箭步蹲
站姿並雙手叉腰， 右側腿向前跨出一步， 距離大約比兩肩的肩距略寬。 吸氣的同時收緊臀部和下腰部並保持身體軀幹正直。 慢慢彎曲雙腿至前腿彎曲呈90度， 後腿膝關節幾乎接觸地面後稍稍保持片刻， 呼氣的同時慢慢站起並向前跨出左腿再重複剛才過程， 兩腿交叉輪換進行。
2、健身球提跨
將瑞士球置於胯部與下腹部之間， 上半身伸直並將兩隻手肘彎曲置於身體兩側， 如果你沒有辦法做到， 就說明球的尺寸不適合。 然後將雙腿騰空並彎曲至與臀部呈90度夾角。
3、健身球深蹲
將健身球置於下腰部然後依住牆面。 自然站立， 雙手置於體側， 雙腿分開與肩同寬。 慢慢下蹲的同時將雙手彎曲交叉置於胸前， 吸氣並收緊臀部和下腰腹部。
慢慢下蹲至臀部于地面平行， 雙膝於小腿間的夾角呈90度後保持片刻再呼氣的同時站起並還原至初始動作。 雙膝下蹲時無論出現什麼情況都不可以超過腳尖， 腰腹部始終收緊， 同時全程由臀部發力而不是由腿部發力。
4、臥姿側抬腿
側身平躺於墊子上， 上身用同側的手肘支撐。 兩腿伸直， 注意在上方的一側腿不要擺放在下側的腿上， 而是應該與下側腿保持一點距離， 微微懸在空中。 動作開始後用腿外側和臀部的力氣抬起懸空一側的腿至與地面形成60度角後稍稍保持一會兒， 然後慢慢下方至還原， 同樣要保持懸空狀態。
5、俯臥登山
先擺出標準的俯臥撐姿勢為起始動作， 需要注意的是， 核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。 然後先向前邁出右腿， 彎曲並置於胸部下側， 快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置， 落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。
6、深蹲
自然站立， 雙手置於體側， 雙腿分開與肩同寬。 慢慢下蹲的同時將雙手彎曲交叉置於胸前，
