跑步減肥的正確方法 讓你輕鬆減脂全身塑形

現代社會中， 具有現代意識的女性， 在各個方面都會對自己嚴格要求， 無論是在工作還是在生活中， 她們總是想展示出最好的一面來。

對於身材不是那麼完美的女性朋友來說， 怎麼讓身材達到完美是一個十分值得思考的問題， 大多的人會選擇通運動來達到目的， 而運動中又大多數會選擇跑步。 但你真的知道怎麼跑步嗎？你真的知道跑步過程中需要注意什麼？

我們都知道，

想要達到減肥的目的， 進行的運動一定要是有氧運動， 所以說如果選擇跑步一定要選擇——慢跑。 而慢跑有一些小方法值得我們注意， 掌握這些小方法才能達到我們的目的——減肥、塑體。

首先我們要明白一件事， 無論你的慢跑的速率是多少， 最終的結果一定要是——路程達到5000米， 只有達到這個路程才會有效果。 5000米是什麼概念？就是你按照最常見的體育場中的跑道來跑， 需要足足的跑上12圈半。 所以說運動減肥都是很辛苦的， 最重要的就是堅持。

跑步前一定需要做一些活動手腕和腳腕的熱身運動， 來使肌肉達到一個放鬆的目的， 如此在進行這樣一個強烈的運動的過程中才不會受傷。 而再跑的過程中， 只是也是十分重要的， 在抬腿的時候儘量的抬高膝蓋， 雙手的手臂要隨著腳的交替也進行前後擺臂的交替。

在跑的過程中了， 除了手和腳的交替需要注意， 在每一步的腳踏在地上也需要注意， 在每一步踏在地上， 一定是腳掌先接觸到地面上。 而且慢跑的目的是讓身體的肌肉進行一個無氧呼吸收益在跑步的過程中，

要保持心率在60%-80%。

跑步完成後， 肌肉已經處於一個緊繃的狀態， 所以這個時候一定不要立馬停下來， 可以選擇一些壓腿或捶打雙腿的動作來放鬆雙腿。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】