減肥期間食譜該怎麼搭配 教你幾個最簡單最有效的方法

流食減肥：

流食減肥， 即一段時間用流食代替主食（用粥或湯類代替米飯、麵包等高澱粉含量食物）。 流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。

這類食物有利於消化， 不會傷胃， 而且可以做到營養全面， 當你進行一段時間的流食減肥以後， 胃會慢慢變小， 你會吃得少， 減肥也就能成功了。

簡介

流食減肥， 即一段時間用流食代替主食（用粥或湯類代替米飯、麵包等高澱粉含量食物）。 流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。 在流食減肥成功， 也應當注意不宜過度飽食， 否則已經縮小的胃也會逐漸恢復。 當吃的食物恢復到往日， 肥肉也會再長回來， 在此期間也可以適量運動， 來維持流失減肥效果。

製作方法

下面我給你介紹一個流食減肥的小計畫， 你可以試試， 也可以根據自己有愛好選擇喜歡的流食。

早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗，

紫菜湯半碗。

八寶粥

八寶粥

這樣的早餐營養很好， 八寶粥（中藥減肥i）含有多種營養， 高纖維， 各種豆類可以給身體不同的營養成分， 是你不可不吃的營養流食哦， 紫菜含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等， 可以給你帶來一上午的活力。

午餐：銀耳紅棗湯一碗， 果汁一杯

銀耳含有豐富的膠質， 多種維生素、無機鹽、氨基酸。 古代中醫認為：銀耳有滋陰補腎， 潤肺， 生津止咳， 強心健腦， 提神補血， 補氣等功能。 所以， 吃銀耳一定不會讓你缺乏營養啦！至於果汁一般含維生素多較多， 哪一種都可以， 根據自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥（秘方）一碗。

小米和玉米都含有較高的纖維， 所以很容易讓你感覺飽， 而且脂肪含量相當少，

不必擔心晚上會發胖哦！

如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖）， 都不會使你發胖。 同時， 將之前多餘脂肪排除， 對於減肥大有益處。 這樣堅持三天或者一個星期， 你的胃會慢慢變小， 吃得會比以前少， 這樣減肥當然會成功了。

中醫飲食瘦身

黃瓜

黃瓜含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。

蘋果

含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便。

荷葉

荷葉中有清暑利濕、升發清陽的作用， 尤長於滲濕消腫， 減肥降脂。 尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。

主要原理

降低熱量的攝入，

流食所占的體積大， 熱量提供比固體主食少很多。 每天只吃流食可以形成低血糖飲食習慣。 ， 為整個身體排毒。

地獄減肥

水果減肥

水果富含果膠及食物纖維， 並且脂肪含量極低， 但是營養卻很全面， 經常被減肥者用作代餐食品。 如果能將多種有益減肥的水果成分進行綜合萃取，

將更有益於減肥， 其功效超過單一的水果。

週一：木瓜

帶著一份紅色的激情， 開始一天的工作， 一定會精力充沛。 晚上就通過食用木瓜來豐胸和減肥吧。

減肥原理：

木瓜裡內含木瓜酵素， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

週二：藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素， 被國外專家稱為“抗氧化之王”。 是一種眾所周知的保護視力的水果。

減肥原理：

熱量低， 含豐富果酸

週三：蘋果

蘋果是世界四大水果之一。 有一定的防治疾病的作用， 吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量， 可避免形成膽結石， 對高血壓有一定的輔助治療作用。 蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：

富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者作為代餐食品。

週四：獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。

減肥原理：

熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

週五：番茄

番茄含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理：

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

週六：葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。

蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：

富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者作為代餐食品。

週四：獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。

減肥原理：

熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

週五：番茄

番茄含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理：

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

週六：葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。