馬甲線因其使得腹部看上去就像一件馬甲， 因此叫做馬甲線。 馬甲線多用來形容女性腹部規律有型的肌肉， 而男生的多用腹部肌肉塊形容，
方法一：平躺訓練法。 買一張瑜伽墊作為躺在地面上的墊子， 然後平躺下去， 將雙腿併攏， 雙手掌心向下平放至臀部位置，
方法二：仰臥起坐訓練法。 仰臥起坐也是鍛煉馬甲線常用的方法。 先平躺在瑜伽墊上， 背部貼瑜伽墊， 面上上空， 雙手抱頭， 雙腿屈膝， 然後起來， 每次反復做30個左右即可， 堅持一個月左右就會有馬甲線初現。
方法三：斜側仰臥起坐法。 這種方法和仰臥起坐差不多， 但是又不一樣。 首先擺好仰臥起坐的動作， 但是雙腿一伸一屈。 起來的時候， 左手手肘部位碰到右腿膝蓋處， 此時左腿伸直， 然後換另一個手碰左腿膝蓋， 左右為一個週期， 反復做二十個左右即可。
方法四：扭動腹部法。 這種方法比較簡單， 首先盤腿坐下， 使得雙腿圍成一個三角形， 然後上身向下傾斜45度， 接著向左向右扭動身體， 主要是腹部要帶動， 每次做50個左右即可， 長期堅持， 馬甲線就會出現。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
