游泳時， 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 所以消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 常常進行游泳運動， 可以漸漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。 因而， 游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。 適當的陽光， 可以活動皮膚中的某種固醇， 變為維D， 充分的維D可增進骨骼的正常生長發育， 防止軟骨病。 日光還可增加人對疾病的抵抗力， 使血液殺菌力強， 增加新陳代謝， 增進睡眠。 新鮮的空氣可以使人的精神振奮， 體力充沛。
夏季怎麼游泳最減肥
1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進入水中時， 必須適應水的壓力， 水壓的數值達1.3公噸。 水壓可以幫助促進血液迴圈與代謝， 比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，
2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時， 身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。 因此， 即使只是將手臂舉起或是向前踏步， 在水中這些動作都不是容易做到的。 水中運動比在空氣中運動來得有效， 可以鍛煉內臟周圍的肌肉， 活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人， 通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷， 但在水中因為有浮力， 所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。 同時， 由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔， 因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池， 其水溫的設定還是比體溫來得低。 這一點對減重也十分有幫助！身體為了保溫會自動燃燒熱量， 所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力， 有助減重。
5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流， 按摩身體，
6.游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中， 不但能舒緩緊繃的神經， 又能解除壓力。 即使只是漂浮在水中也能達到其效果。
夏季游泳減肥3個要訣
1.不要過度
持續過度激烈地游泳， 可能會鍛練出壯碩的肌肉（游泳選手都練出非常壯的身材，
2.水中漫步
不太會游泳的人， 可以試著在水中漫步， 利用水的阻力， 也能達到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思， 穿這麼少無法遮掩身材， 但正視自己的身材有助於提升減重的動力， 只要持續下去， 在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。
游泳減肥是可取的， 值得強調的是， 女性游泳必需注意三點：
一、忌劇烈運動後游泳。 劇烈運動後馬上游泳， 可以使心臟負擔加重;體溫的急劇下降， 會引起抵抗力減弱， 造成感冒、咽喉炎等。
二、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，造成感染。
三、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，造成感染。
三、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
