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男人長胖竟是因為做了這事 怎麼瘦身好

隨著生活水準的不斷提高, 很多男士朋友的肚子也是大了起來, 那麼男人肥胖的原因究竟是什麼呢?男人怎樣減肥最快最有效呢?減肥的最好方法又是什麼呢?不要著急, 接下來就趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!

很多男人吃飯時有玩手機的習慣——網上有傳言稱, 這會使人變胖。

專家指出一系列不良的進食習慣, 稱男人邊吃邊玩手機令人吃撐了都不知道, 繼續吃就容易變胖。 吃飯過快過慢都不好, 宜控制在20分鐘左右。

大城市工作生活節奏快, 很多男人上班趕時間工作, 吃飯速度非常快。

專家指出, 這樣對身體健康非常不利, 因為食物沒有經過仔細咀嚼就吞下去, 大團食物對食道等消化道產生較強的機械刺激, 容易損傷消化道黏膜, 產生慢性炎症, 久而久之甚至會引起癌變, 吃飯時玩手機易發胖。

同一盒飯, 不同的吃法會有不同的效果。

專家稱, 飯菜拌著吃, 菜汁裡的油脂多, 男人攝入的油就多, 容易發福。

如果吃飯時伴隨玩手機、看電視或看書等動作, 的確有可能發胖, 因為人在心不在焉的情況下, 對食物的感知會有偏差。

如果吃飯時心思全在手機上, 即使男人吃飽了,

也可能感覺不到撐, 就會不自覺繼續吃, 還易導致飲食不規律。

專家建議, 一頓飯最好控制在20分鐘左右吃完, 要細嚼慢嚥, 也要專心。

按時吃飯有利於消化器官正常運行, 例如唾液定時分泌, 對致癌物質有消解作用。

有研究表明, 嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍, 建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館。 “如果有輕柔的背景音樂, 你會吃得更香。 ”專家說。

男人有效減肥的計畫

每天10~20分鐘的簡單運動, 雖然達不到讓男士朋友們擁有結實而挺拔的身材, 但也可以起到消除因為久坐產生的過多脂肪, 達到健康瘦身的目的。

不管年齡有多大, 只要可以使心跳加速的運動都對熱量的消耗有所幫助。 如果能再結合健康合理的飲食方式,

那麼不但可以擁有健康, 還能擁有完美的身材。 但是, 對於很長時間沒有運動的人來說, 運動要有度, 初學者如何運動減肥?在最初運動不妨先選擇進行簡單的動作, 比如快步走、爬樓梯等運動, 並且可以經常變換運動種類, 不但可以從運動中得到愉快的心情, 還能養成很好的運動習慣, 好身材自然就不會離開你。

對於剛剛開始運動的人來說該如何運動減肥呢?一周2~3次的運動, 一次運動15~20分鐘就可以了。 所以, 即使是非常忙碌的上班族也可以利用工作之餘的時間來鍛煉, 適當活動下筋骨, 可以起到疏通筋骨, 防止脖頸、背部僵硬帶來的疾病。

研究顯示, 男性肥胖的危害性要遠遠大於女性, 總體上來說, 女性為容易肥胖的部位多數集中在腰部、臀部,

男性則更容易胖在腰部。 所以男士朋友們可以多練習腹肌運動, 可以防止腰間脂肪生長。 不管怎樣減肥, 都要以健康為首要原則, 不用以雜誌上模特做範本。 減肥計畫要考慮到個人遺傳方面的問題。 個人的特異骨架也是在計算標準體重時不能忽視的一點。 所以現在最標準的計算方法都只是給出一個範圍, 在這個範圍內, 只要不是最高點或最低點就算很標準。

1、腹部健美操

男士如何運動減肥,為你推薦一套腹部健美操。盤腿坐好,手握一隻重物並放於腦後。舉起手中的重物至頭頂,此時呼氣收腹,手臂放鬆,將手放回腦後,吸氣,腹部放鬆。像這樣反復練習8~12次。足踝靠緊,平躺於墊子上,雙腳固定好,手臂於對頂伸直,用力坐起,用手去觸碰腳尖,上身慢慢向後倒,重複練習10次。雙手握住門框,讓身體懸空,之後再用力收腹,雙腿繃直抬起,讓雙腿與地面平行,並保持片刻再緩慢放下,重複練習5~10次。身體自然站直,左手輕按小腹,右手放於腦後,吸氣收腹,左手輕壓小腹,憋一會兒氣再呼氣,讓腹部放鬆並向前拱起,重複練習10次。

2、腹部按摩減肥法

腹部按摩這個方法很簡單,並且也是很適合男士減肥瘦身,同時還可促進消化系統、神經系統和泌尿生殖系統,是消除腹部贅肉和強身健體的好方法。這個運動簡單易行,效果也很好。肥胖者平躺在床上,解開褲腰帶,腹部只能穿著一件薄上衣。讓家人幫助,坐在肥胖者左側床邊上,用波浪式的推壓法從上腹部向小腹按摩3~4次,之後再用三指疊按於腹部上中下三部位,每一個部位都要按摩2~3遍。注意,不可在飯後或非常饑餓的狀態下進行,如果有慢性疾病,按摩一個月後要休息幾天才可再次按摩。

男士如何運動減肥?這是為大家推薦的幾種適合男士減肥的運動方式,需要減肥的男士們可以試試看。

1、腹部健美操

男士如何運動減肥,為你推薦一套腹部健美操。盤腿坐好,手握一隻重物並放於腦後。舉起手中的重物至頭頂,此時呼氣收腹,手臂放鬆,將手放回腦後,吸氣,腹部放鬆。像這樣反復練習8~12次。足踝靠緊,平躺於墊子上,雙腳固定好,手臂於對頂伸直,用力坐起,用手去觸碰腳尖,上身慢慢向後倒,重複練習10次。雙手握住門框,讓身體懸空,之後再用力收腹,雙腿繃直抬起,讓雙腿與地面平行,並保持片刻再緩慢放下,重複練習5~10次。身體自然站直,左手輕按小腹,右手放於腦後,吸氣收腹,左手輕壓小腹,憋一會兒氣再呼氣,讓腹部放鬆並向前拱起,重複練習10次。

2、腹部按摩減肥法

腹部按摩這個方法很簡單,並且也是很適合男士減肥瘦身,同時還可促進消化系統、神經系統和泌尿生殖系統,是消除腹部贅肉和強身健體的好方法。這個運動簡單易行,效果也很好。肥胖者平躺在床上,解開褲腰帶,腹部只能穿著一件薄上衣。讓家人幫助,坐在肥胖者左側床邊上,用波浪式的推壓法從上腹部向小腹按摩3~4次,之後再用三指疊按於腹部上中下三部位,每一個部位都要按摩2~3遍。注意,不可在飯後或非常饑餓的狀態下進行,如果有慢性疾病,按摩一個月後要休息幾天才可再次按摩。

男士如何運動減肥?這是為大家推薦的幾種適合男士減肥的運動方式,需要減肥的男士們可以試試看。

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