隨著生活水準的不斷提高, 很多男士朋友的肚子也是大了起來, 那麼男人肥胖的原因究竟是什麼呢?男人怎樣減肥最快最有效呢?減肥的最好方法又是什麼呢?不要著急, 接下來就趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!
很多男人吃飯時有玩手機的習慣——網上有傳言稱, 這會使人變胖。
專家指出一系列不良的進食習慣, 稱男人邊吃邊玩手機令人吃撐了都不知道, 繼續吃就容易變胖。 吃飯過快過慢都不好, 宜控制在20分鐘左右。
大城市工作生活節奏快, 很多男人上班趕時間工作, 吃飯速度非常快。
專家指出, 這樣對身體健康非常不利, 因為食物沒有經過仔細咀嚼就吞下去, 大團食物對食道等消化道產生較強的機械刺激, 容易損傷消化道黏膜, 產生慢性炎症, 久而久之甚至會引起癌變, 吃飯時玩手機易發胖。
同一盒飯, 不同的吃法會有不同的效果。
如果吃飯時伴隨玩手機、看電視或看書等動作, 的確有可能發胖, 因為人在心不在焉的情況下, 對食物的感知會有偏差。
如果吃飯時心思全在手機上, 即使男人吃飽了,
專家建議, 一頓飯最好控制在20分鐘左右吃完, 要細嚼慢嚥, 也要專心。
按時吃飯有利於消化器官正常運行, 例如唾液定時分泌, 對致癌物質有消解作用。
有研究表明, 嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍, 建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館。 “如果有輕柔的背景音樂, 你會吃得更香。 ”專家說。
男人有效減肥的計畫
每天10~20分鐘的簡單運動, 雖然達不到讓男士朋友們擁有結實而挺拔的身材, 但也可以起到消除因為久坐產生的過多脂肪, 達到健康瘦身的目的。
不管年齡有多大, 只要可以使心跳加速的運動都對熱量的消耗有所幫助。 如果能再結合健康合理的飲食方式,
對於剛剛開始運動的人來說該如何運動減肥呢?一周2~3次的運動, 一次運動15~20分鐘就可以了。 所以, 即使是非常忙碌的上班族也可以利用工作之餘的時間來鍛煉, 適當活動下筋骨, 可以起到疏通筋骨, 防止脖頸、背部僵硬帶來的疾病。
研究顯示, 男性肥胖的危害性要遠遠大於女性, 總體上來說, 女性為容易肥胖的部位多數集中在腰部、臀部,
1、腹部健美操
男士如何運動減肥,為你推薦一套腹部健美操。盤腿坐好,手握一隻重物並放於腦後。舉起手中的重物至頭頂,此時呼氣收腹,手臂放鬆,將手放回腦後,吸氣,腹部放鬆。像這樣反復練習8~12次。足踝靠緊,平躺於墊子上,雙腳固定好,手臂於對頂伸直,用力坐起,用手去觸碰腳尖,上身慢慢向後倒,重複練習10次。雙手握住門框,讓身體懸空,之後再用力收腹,雙腿繃直抬起,讓雙腿與地面平行,並保持片刻再緩慢放下,重複練習5~10次。身體自然站直,左手輕按小腹,右手放於腦後,吸氣收腹,左手輕壓小腹,憋一會兒氣再呼氣,讓腹部放鬆並向前拱起,重複練習10次。
2、腹部按摩減肥法
腹部按摩這個方法很簡單,並且也是很適合男士減肥瘦身,同時還可促進消化系統、神經系統和泌尿生殖系統,是消除腹部贅肉和強身健體的好方法。這個運動簡單易行,效果也很好。肥胖者平躺在床上,解開褲腰帶,腹部只能穿著一件薄上衣。讓家人幫助,坐在肥胖者左側床邊上,用波浪式的推壓法從上腹部向小腹按摩3~4次,之後再用三指疊按於腹部上中下三部位,每一個部位都要按摩2~3遍。注意,不可在飯後或非常饑餓的狀態下進行,如果有慢性疾病,按摩一個月後要休息幾天才可再次按摩。
男士如何運動減肥?這是為大家推薦的幾種適合男士減肥的運動方式,需要減肥的男士們可以試試看。
1、腹部健美操
男士如何運動減肥,為你推薦一套腹部健美操。盤腿坐好,手握一隻重物並放於腦後。舉起手中的重物至頭頂,此時呼氣收腹,手臂放鬆,將手放回腦後,吸氣,腹部放鬆。像這樣反復練習8~12次。足踝靠緊,平躺於墊子上,雙腳固定好,手臂於對頂伸直,用力坐起,用手去觸碰腳尖,上身慢慢向後倒,重複練習10次。雙手握住門框,讓身體懸空,之後再用力收腹,雙腿繃直抬起,讓雙腿與地面平行,並保持片刻再緩慢放下,重複練習5~10次。身體自然站直,左手輕按小腹,右手放於腦後,吸氣收腹,左手輕壓小腹,憋一會兒氣再呼氣,讓腹部放鬆並向前拱起,重複練習10次。
2、腹部按摩減肥法
腹部按摩這個方法很簡單,並且也是很適合男士減肥瘦身,同時還可促進消化系統、神經系統和泌尿生殖系統,是消除腹部贅肉和強身健體的好方法。這個運動簡單易行,效果也很好。肥胖者平躺在床上,解開褲腰帶,腹部只能穿著一件薄上衣。讓家人幫助,坐在肥胖者左側床邊上,用波浪式的推壓法從上腹部向小腹按摩3~4次,之後再用三指疊按於腹部上中下三部位,每一個部位都要按摩2~3遍。注意,不可在飯後或非常饑餓的狀態下進行,如果有慢性疾病,按摩一個月後要休息幾天才可再次按摩。
男士如何運動減肥?這是為大家推薦的幾種適合男士減肥的運動方式,需要減肥的男士們可以試試看。