對於許多需要減肥或者增肌的朋友來說， 俯臥撐是一種非常方便的運動方式。 即便是在室內， 也可以進行鍛煉， 並且不需要任何成本，
想要通過做俯臥撐達到一些明顯的健身效果， 三天打魚兩天曬網是不行的。 對於大部分普通人來說， 俯臥撐是不需要堅持每天都做的， 我們可以隔一天做一次， 對於身體條件比較好的運動員之類工作的人來說， 可以每天都做， 這個完全是根據每個人的身體素質和承受能力來決定的， 選擇適合於自身的運動方式， 才能有最好的效果。
我是一名有著8年健身經驗的教練。 首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用， 絕對是個身體訓練的好項目。
此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。 給你一個計畫：把俯臥撐分4組， 每組15個， 每組之間間隔1分鐘， 做動作時要就慢下慢起， 使肌肉永遠保持緊張狀態。
提示， 在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.放心吧小夥子， 俯臥撐對身高沒有任何影響！俯臥撐是練胸肌的利器。
做俯臥撐要分組 多少組你自己定 一組多少個你也自己定 同一個部位鍛煉4天1天休息這是不可以的 這因人而異 健身要有規律 有些人鍛煉1天休息1天 有些鍛煉2天休息1天 鍛煉1天休息2天
健身要有計劃 有個目標 “健身吧歡迎你” 不能盲目 亂鍛煉（這點很可以先嘗試一天做4組， 每組做到你做不動為止， 每組間隔2-3分鐘。 這樣你再試試看。
標準是5組， 再一個是肌肉是需要有休息期的， 一般是24小時， 你可以一星期練5次 比如週一 二 四 五 七練 三六休息。 這樣中間就岔開了。 我現在就是這麼練的效果不錯的。 你可以到我空間看看我的照片重要） 以免有些動作練錯什麼的 比如星期一鍛煉二頭肌 星期二鍛煉胸肌和肱三頭肌。
還有就是一些做俯臥撐的過程中一些需要注意的事項， 在做俯臥撐之前， 切勿進食過多， 如果是在飯後， 需要先休息一到2個小時， 避免在運動過程中對腸胃造成的一些不必要的損害。
以及俯臥撐的姿勢一定要標準，
剛開始做了幾天後， 會明顯感到手臂酸痛， 這是正常現象， 長期適應之後便會消失， 堅持幾個月後， 你會看到肌肉上的效果開始出現。
