每天做幾個仰臥起坐能練腹肌呢 教你幾招如何練出六塊腹肌

很多已經堅持用仰臥起坐鍛煉腹肌的朋友問我一天做多少個仰臥起坐才練出腹肌?因為他們在鍛煉的時候存在太多錯誤的腹部練習。

這些錯誤練習是無效的， 並且使脊柱處於危險的狀態。 有個簡單的方法可以區分正確的或錯誤的練習。 當腹肌收縮時， 錯誤練習會把腰部彎成弓形。

所以， 將腰部彎成弓形的練習不可能鍛煉到腹部肌肉。 還有一些朋友問收腹輪練腹肌效果怎樣？只要方法正確， 有規律性的鍛煉， 也是可以達到一定效果的。

仰臥起坐對很多朋友朋友來說想必不再陌生， 作為胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作， 仰臥起坐的鍛煉目的主要是通過局部鍛煉的方式起到增強腹部肌肉以及鍛煉腰部， 增強腹部、臀部和大腿力量， 不僅説明鍛造肌肉曲線， 而且使人看上去更加健美， 所以應給予重視。

注意頭的位置！

在肌肉收縮中頭部的姿勢起了很重要的作用：當頭部後仰時，

支撐脊柱的腰肌有收縮反應， 而腹肌有放鬆趨勢。 即使不是強烈收縮， 也仍是不可避免的。

相反頭部前低時， 腹部肌肉繃緊收縮， 而腰部肌肉鬆弛下來， 身體向前傾呈拱形。 基於這個原因， 當看向天空時， 有後倒的趨勢；當看向地面時， 有向前跌的趨勢。

此時， 在運動中起作用的肌肉是腰肌、髂肌和股直肌。 當背部彎成弓形時這些肌肉就開始起作用， 如某些練習需要把腿部儘量長時間停留在空中的運動或者模仿鴨子的剪刀運動， 伸展都會傷害到背部。 腹肌與骨盆連在一起， 但不與腿部相連， 不能使雙腿移動。

單獨做效果差

根據仰臥起坐的特點， 仰臥起坐在腹部肌肉的鍛煉方面具有積極作用， 但是由於仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉， 無法練到裡面的部分， 還需要打好基礎。 所以如果要實現6塊腹肌的目的， 單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到， 所以在仰臥起坐的同時， 要結合其他的方法。

需要注意問題

所以如果要想通過鍛煉獲得六塊腹肌的效果， 在科學的進行仰臥起坐的同時， 還要配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛煉。 平板支撐、側平板式、反向平板這幾項運動可以加強“深層的內在核心肌肉”， 還不會傷害背部。

通過上面的介紹，

想必很多朋友對每天仰臥起坐能練出腹肌嗎的問題有所瞭解， 有關方面的專家提醒， 腹肌鍛煉受諸多因素的影響， 為更好的確保鍛煉的效果， 要注意鍛煉的科學方法， 同時注意避免各種鍛煉的誤區。