身材比例是從多角度衡量身材好壞的視窗之一， 對形象有重要作用。
從兩性差異上看， 男性肩寬臀窄， 女性肩窄臀寬；男性胸部寬闊、軀幹厚實，
男性腰節線較低， 女性較高；但以身高減坐高表示腿長， 腿身比平均值、馬氏軀幹腿長指數平均值男女差不多， 男性略大於女性。
腿身比
(會陰高/身高)×100：亞洲男性平均為45.70， 亞洲女性平均為44.90；歐美男性平均為47.68， 歐美女性平均為47.34。
真實資料告訴你， 這才是男性最完美身材比例！以後小夥伴們要想練出完美體形， 就可以對照以下資料進行練習了。 比例協調， 才是真正的健美體形！
例如：胸圍是100釐米
1、上臂圍是胸圍的36%， 即36釐米。
2、前臂圍是胸圍的30%， 即30釐米。
3、腰圍是胸圍的75%，
4、臀圍是胸圍的90%， 即90釐米。
5、大腿圍是臀圍的60%， 即54釐米。
6、小腿圍是臀圍的40%， 即36釐米。
7、頸圍是胸圍的38%， 即38釐米。
男人怎麼練就完美體形呢？
第一點：我們要學會收縮肌肉， 而不只是單純的舉起重量。
一些人往往只在乎自己舉了多重（只是上舉， 然後放下）， 而舉重訓練的重量並不是搬動砝碼，
你可以繼續舉重訓練， 但要學會收縮肌肉。 健身重要的是練對姿勢， 因為姿勢做到位了， 你就能通過鍛煉動作幫你收縮肌肉。 如果你的姿勢不對， 你很難練對肌肉群。 這樣， 你就只是搬砝碼而已， 如果你是新手， 鍛煉沒效果， 那一定是練錯肌肉了。
這就是為什麼有人雖然肌肉發達但看起來怪怪的， 你可能認為是遺傳， 其實是你沒有練對姿勢， 沒有用對肌肉而已。
所以一定要想說你要鍛煉的肌肉在動。 如果你沒有這種感覺， 有兩種辦法：
一是重新制定健身計畫， 可能你的計畫有點不合適了。
二是減輕重量。
第二點：控制訓練次數、組數、還有休息時間。
第三點：儘量練習輕一點的砝碼。
減少重量、有針對性的訓練肌肉， 有些動作能更好的發揮作用。 做側平舉的時候， 我可以舉更大的重量，
如果你明白了這一點， 在針對某個肌群的訓練時小負重更加有效。 這樣以正確的姿勢鍛煉肌肉， 堅持一段時間， 你就會變得越來越強壯。
不要剛開始就選擇大負重， 這樣你不想練的肌肉群反而會膨大。 如果某塊肌肉長時間得到過度鍛煉， 那麼就可能就無法收縮了。 這就回到了我們的第一點：確保你想要鍛煉的肌肉收縮。
最好地例子是側舉。 如果你像這樣側舉手臂， 練的是側邊的三角肌和背後的斜方肌， 如果斜方肌夠強壯， 你的肩部肌肉就用不上了。
想像你想把重物舉起來， 那麼你的大腦會指示相關肌肉用力， 但結果你的肩部根本沒有使力，幾個月後你的斜方肌會越變越大，如果你的確這樣想，那挺好。但是如果你想鍛煉的肩部，你做輕一點的側舉也根本練不到肩部了。
基本法則就是：最好一開始進行小負重訓練，練對肌肉。在進行大負重的練習，比如深蹲、硬拉、臥推時，你可以增加負重，因為你需要同時鍛煉多個肌肉群。
但是規則在這裡也適用，比如我們做臥推，想鍛煉胸肌，但是實際上我們鍛煉到的是肩部和斜方肌，胸肌根本用不到。那就是你遇到這種問題了，如果負重繼續加大，那麼你猜會怎麼樣？你的肩部和斜方肌變得越來越發達，但胸肌完全沒法比。就算你不停地舉杠鈴也沒用，因為你的胸肌根本沒派上用場。
這三個要點對於打造完美體形非常關鍵，甚至能幫你打造黃金比例身體。
黃金比例就是指你的肩寬和腰圍的理想比例為1.6比1；你的腰圍應該是你身高的45%；以及體側厚度。我們希望身體的正面和側面看起來都是V型。
但結果你的肩部根本沒有使力，幾個月後你的斜方肌會越變越大，如果你的確這樣想，那挺好。但是如果你想鍛煉的肩部，你做輕一點的側舉也根本練不到肩部了。
基本法則就是：最好一開始進行小負重訓練，練對肌肉。在進行大負重的練習，比如深蹲、硬拉、臥推時，你可以增加負重，因為你需要同時鍛煉多個肌肉群。
但是規則在這裡也適用，比如我們做臥推，想鍛煉胸肌，但是實際上我們鍛煉到的是肩部和斜方肌，胸肌根本用不到。那就是你遇到這種問題了，如果負重繼續加大，那麼你猜會怎麼樣？你的肩部和斜方肌變得越來越發達，但胸肌完全沒法比。就算你不停地舉杠鈴也沒用，因為你的胸肌根本沒派上用場。
這三個要點對於打造完美體形非常關鍵，甚至能幫你打造黃金比例身體。
黃金比例就是指你的肩寬和腰圍的理想比例為1.6比1；你的腰圍應該是你身高的45%；以及體側厚度。我們希望身體的正面和側面看起來都是V型。
