對於減脂部分， 可以進行有氧運動， 每天就進行半小時以上的慢跑或者跳繩。 飲食方面要儘量選擇熱量低的食物。 鍛煉腹部的部分，
通過腹部發力， 使得整個身體慢慢往上抬， 在腹部收縮在酸痛的部位停頓片刻， 然後身緩慢放下。 放下身體的時候並不是隨便往下躺，
動作二：仰臥抬腿。 平躺於瑜伽墊上， 背部緊貼墊子。 腹部一下保持收緊， 雙腿伸直向空中上抬， 然後慢慢放下， 但雙腿不能著地。 放下的時候也需要利用腹部的力量。 沒有訓練基礎的可以每做10個算一組， 每次三組， 也可以根據自身情況進行增減。
動作三：仰臥摸腳尖。 身體平躺於瑜伽墊上， 大腿往上升伸直， 並和地面保持垂直， 膝蓋彎曲呈九十度， 雙腿保持不動。 通過腹部發力， 將上半身抬起， 用手去觸摸腳尖， 然後同樣利用腹部的力量將身體換換放下。 建議每組十個， 每次三組。
動作四：空中腳蹬車。 平躺在水平面上， 背部緊貼地面， 雙手分別在身體兩邊放平。 一條腿往前伸直， 另一條腿往反方向收緊， 類似於踩單車。 伸直的腿儘量貼近地面， 通過腹部發力， 讓身體往另一條腿的方向靠近，
