具體來說進行蘋果牛奶減肥法計畫的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。 如果按照一周的時間來計的話， 星期一開始實習計畫， 那麼星期一就是“蘋果日”， 簡單地說就是指全天的食物只有蘋果， 蘋果還是蘋果， 絕不允許吃除了蘋果以外的食物， 也不能喝水。 然後星期二就是“牛奶日”， 指全天的食物只有脫脂牛奶， 餓了就喝牛奶， 渴了也只喝牛奶， 絕對不能喝水， 也不能和蘋果混在一起吃。
“蘋果日”
首先， 減肥計畫的第一天， 要準備好兩斤左右的蘋果， 數量控制在5至7個。 從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天， 只能吃蘋果， 其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃， 這樣是為了減緩饑餓的程度。
也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外， 還配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，
蘋果功用——減少熱量攝取
吃蘋果減肥， 可以讓體內消化系統得到充分休息， 使之恢復原本機能， 且可以減少體內熱量的攝取， 因此， 便可充分消耗體內積蓄的熱量， 以防止脂肪囤積， 這便起到了蘋果減肥的效果了。
“牛奶日”
接著， 到了減肥計畫的第二天， 準備約一千毫升的脫脂牛奶（不提倡用優酪乳代替）， 將牛奶分成6至8份或者10份， 每次喝的時候只喝一份， 全天也只能喝牛奶， 絕對不進食其他食物和水。
這一天非常重要， 是減肥的關鍵日， 體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊！記得水也不能喝， 前一天留下的蘋果也不能吃哦！
牛奶功用——加速脂肪燃燒
一般認為乳製品含有高脂肪和熱量， 所以很多減肥的人選擇不吃乳製品。 不過研究顯示， 乳製品中含有豐富的鈣元素， 這對降解人體內的脂肪非常重要。 經過長時間的人體測試得出的結果認為，
蘋果牛奶減肥法——切實減到體內脂肪
這個減肥方法是有一定的科學依據的。 首先在減肥的第一天不能喝水， 是因為在減肥期間， 一旦如果體內攝入了水份， 那麼身體肯定是先消耗攝入的水份的， 而不是消耗體內的水份。 所以， 蘋果日要斷水， 目的在於減去自身體內的水份。 而到了牛奶日， 由於前一天幾乎完全是消耗體內的水分的， 而且也減少得差不多了， 到了牛奶日就會輪到減少體內的脂肪了。 所以， 牛奶日正是減肥的關鍵之日， 這一天更不能喝水了， 就這樣經過了兩天的食欲控制，
減肥計畫之後， 建議採取正常的一日三餐的清淡飲食， 而且該選擇低熱量， 低糖的， 有營養的食物。 吃東西時一定要細嚼慢嚥， 放慢速度， 從而控制進食量。 要養成良好的飲食習慣， 必須先戒掉吃宵夜的習慣， 零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。 採取蘋果牛奶減肥法， 很多人能在兩天之內快速瘦下好幾斤， 一般最少的也有4斤， 最多的達7斤或以上。 如果你減肥心切， 那麼這種蘋果減肥法可以每隔兩天執行一次， 也可以作為一種清腸減重的好方法。
蘋果牛奶減肥法三大注意事項：
注意事項一、1000ML脫脂牛奶
一天的伙食就是牛奶，別的什麼也不能吃。水也不能喝，一般2天下來會瘦3斤左右，效果很好，但要有毅力。
注意事項二、一天不超過7個蘋果
蘋果日就只能吃蘋果，水也不能和，其他什麼東西也不能吃。不喝水的話，身體首先消耗的就是身體的水分，然後才到脂肪的燃燒。
注意事項三、堅持迴圈
蘋果日，牛奶日，蘋果日，牛奶日，這樣迴圈堅持下去，肯定會達到很理想的效果，減肥很有效的！同時也可以有效清理腸胃。
蘋果牛奶減肥法可以喝水嗎，第一天不能喝水，蘋果日要斷水的目的在於減去自身體內的水份，以上詳細介紹了蘋果牛奶減肥法的三大注意事項，瞭解後可以事半功倍哦。
蘋果牛奶減肥法三大注意事項：
注意事項一、1000ML脫脂牛奶
一天的伙食就是牛奶，別的什麼也不能吃。水也不能喝，一般2天下來會瘦3斤左右，效果很好，但要有毅力。
注意事項二、一天不超過7個蘋果
蘋果日就只能吃蘋果，水也不能和，其他什麼東西也不能吃。不喝水的話，身體首先消耗的就是身體的水分，然後才到脂肪的燃燒。
注意事項三、堅持迴圈
蘋果日，牛奶日，蘋果日，牛奶日，這樣迴圈堅持下去，肯定會達到很理想的效果，減肥很有效的！同時也可以有效清理腸胃。
蘋果牛奶減肥法可以喝水嗎，第一天不能喝水，蘋果日要斷水的目的在於減去自身體內的水份，以上詳細介紹了蘋果牛奶減肥法的三大注意事項，瞭解後可以事半功倍哦。
