屈腿俯臥撐是俯臥撐中的一種， 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。 這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。
一、俯臥伸屈腿、俯臥起立
（一）作用
發展人的腰腹肌力量， 提高腰背肌肉韌帶的柔韌性和靈活性， 增強人體內臟器官的功能， 培養軍人勇敢、頑強、不怕困難的意志品質。
（二）準備活動
1、一般性準備活動。 （1）集體慢跑2分鐘；（2）徒手體操：①腹揹運動， 4×8拍；②擴胸和伸展運動， 4×8拍；③高抬腿跑， 4×40米；④體轉運動， 4×8拍；⑤跳躍運動， 2×8拍。
2、專門性準備活動。 （1）跳躍加轉體 360度， 2×8拍；（2）慢節奏俯臥撐， 3次×8拍。
（三）動作要領
1、俯臥伸屈腿。 練習者在平地上成俯臥撐姿勢後， 雙手撐地姿勢不變， 同時迅速收腿至腹部，
2、俯臥起立。 練習者俯臥於平地上， 雙手及雙腳尖撐地， 呈俯臥撐準備姿勢， 頭部與身體縱軸呈一直線， 兩臂、腰、雙腿伸直；然後收腿至腹部， 迅速起立， 起立後， 身體應處於完全直立姿勢， 再進行下一次練習。 反復做。
（四）訓練方法
1、學習和掌握收伸腿的技術。 （1）原地跳收腿練習：向上跳躍， 同時儘量向上收腿；（2）彈跳練習：跳起以腳尖觸地， 同時向上跳起， 並收腿；（3）跳助木輔助練習：手扶助木， 兩腳跳起踏上助木， 再跳下。
2、加強腰腹肌力量練習。 （1）負重仰臥起坐：在頭部吊一杠鈴片或其它重物， 再練習仰臥起坐；（2）負重仰臥舉腿：仰臥， 在腳踝處負重物後向上舉腿， 反復做；（3）跪撐舉腿：單腿跪於地上， 向後上方上舉另一腿， 腳尖繃直。
（五）組訓方法
採用間歇訓練法， 要求按規定連續進行7組， 在指揮下集體同時操練。
1、第一組：快速俯臥伸屈腿（或俯臥起立）15次， 要求在10秒內完成， 完成後休息30秒鐘。
2、第二組：快速俯臥伸屈腿（或俯臥起立）10次， 要求在10秒內完成， 組間休息30秒鐘。
3、第三組：常速俯臥伸屈腿（或俯臥起立）20次， 不限時， 組間休息2分鐘。
4、第四組：快速推起擊掌俯臥伸屈腿（或俯臥起立）15次， 要求在10秒內完成， 組間休息30秒左右。
5、第五組：重複第四組。
6、第六組：常速俯臥伸屈腿（或俯臥起立）1分鐘， 不限數量， 可在同伴幫助下堅持一分鐘的動作，
7、第七組：重複第六組。
（六）注意事項
1、訓練前做好腰背部和腿部肌肉、韌帶的準備活動。
2、訓練後注意腰背部和腿部肌肉、韌帶的整理和放鬆。
