如果當你辦完健身房的年卡之後，
你可不要想去就去，
一定要先制定一份合理的健身減肥計畫，
這樣才可以助你快速又健康的達到健身減肥的效果，
下面我們就來看健身房減肥健身計畫一周表！這是最常規的健身房減肥方法。
跑步是為了讓脂肪燃燒起來，
從根本上達到減肥的目的。
一般來說，
跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，
比如瘦大腿。
健美操也屬於有氧運動，
運動強度和燃脂效果不亞於跑步。
如果你覺得跑步過於枯燥，
那麼可以用健美操來代替。
健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，
適合各個年齡層練習。
健身時動作一定要標準。
標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上，
也才會產生最好效果！
基本動作又叫複合訓練動作，
指的是多肌群多關節參與的健身動作。
健身訓練時把基本動作安排在前面，
此時精力充沛全面提升肌群力量。
熟知的複合訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和划船等。
保證方法和動作正確的基礎上，
採用高強度訓練如增加組數等，
這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。
肌肉需要刺激才能長大，
大重量能更好的刺激肌肉，
只是追求大重量要科學，
一般每15天嘗試增加些重量，
安全第一。
這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，
完全不運動，
而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，
比如快走、競走等休閒娛樂活動。
也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，
幫助放鬆身體的肌肉，
讓身體得到休息，
為接下來幾天的健身計畫做準備。
像嬰兒學習走路一樣去健身，
健身要循序漸進，
不可一口吃成胖子，
不斷給自己良性挑戰，
一步上一個臺階。
