最有效的瘦臀部運動大全 三招幫你輕鬆打造美臀

最近好多人在問瘦臀最有效的方法圖解怎麼做？一些人臀部贅肉堆積與久坐脫不開關係， 其實， 只要每天都記得做一些瘦臀的最快運動，

那麼臀部肥大的狀況就能得到一定程度的改善， 來看看最有效瘦臀的動作怎麼做。 此動作考驗核心平衡的力量， 同時刺激臀部和腹部， 在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。 兩腳分開略寬於肩膀， 挺胸抬頭， 脊柱自然拱形;降低身體至深蹲姿勢， 不可弓背， 雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);接下來抬高身體， 在身體直立升高的過程中， 將重心放在右腳， 左手抓住左腳腳腕;堅持數秒， 放開左腿恢復初始動作， 這是一次動作;總共完成20次， 左右兩邊交替進行。

做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部， 做的時候收腹， 將注意力放在臀部和大腿。 雙腳分離， 與肩膀同寬或略寬於肩膀， 雙手背於頭部之後;然後將右腿交叉于左腿之後， 身體下壓， 做屈膝行禮動作， 右手觸地之後穩住身體;迅速站起， 從另一邊重新開始;總共做20次， 兩邊交替進行。 感受臀部發力發力， 將身體提高一半， 然後再次完成3的動作， 這是一次完整動作;一共需要完成20次，

感受臀部的緊張才能最快有效瘦臀。

這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合， 長期堅持做不僅能有效瘦臀， 對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。 雙腳併攏， 雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右， 沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。

左腳保持平直， 右腳向右側跨出一大步， 身體降低成側跨步， 啞鈴亦提於身體右側;彎曲左膝， 並將啞鈴轉於兩腿之間， 成寬距深蹲姿勢， 不要弓背， 頸部呈自然狀態手持啞鈴， 能觸地儘量觸地;共完成30次， 左右交替進行。