秋季易養膘， 尤其是腹部贅肉， 瘦腹部的最快方法是什麼呢？本篇文章為大家分享幾張實用的腹部減肥最快的方法圖， 讓您消除腹部贅肉，
腹部減肥的最快方法之日常方案
腹部減肥的最快方法之方案一：收腹
收腹——隨時隨地下意識地收腹， 一開始的話可以集中時間進行， 比如每天固定3分鐘， 吸氣收緊腹部。 腹部的緊張感有利於刺激深層的腹部肌肉， 長期下意識地收腹是腹部減肥最快方法之一。
腹部減肥的最快方法之方案二：拒絕久坐
拒絕久坐——研究表明， 久坐讓腹部被迫鬆弛， 更會增加罹患心臟病的風險。 如果不得不坐著那就要保持背部挺直!
腹部減肥的最快方法之方案三：飯後站立
飯後站立——具體的就是吃了飯之後絕對不能坐著， 飯後身體靠牆收腹站立能取到很好的腹部減肥效果， 收腹靠牆站立以30分鐘以上為宜， 如果可以的話配上按摩， 就是雙手按著小肚子順時針畫圈。
腹部減肥的最快方法之方案四：胸式呼吸
胸式呼吸——具體方法是：吸氣時， 慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部， 腹部儘量不動。
呼氣時， 慢慢地放鬆胸腔， 感覺胸腔向下、向內收縮， 腹部儘量不動。
腹部減肥的最快方法之方案五：運動
運動——.呼啦圈(鍛煉腰部)， 仰臥起坐(鍛煉上腹)， 仰臥舉腿(鍛煉下腹)等
腹部減肥的最快方法之方案六：洗浴按摩
洗浴按摩——洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，
腹部減肥的最快方法之方案七：正常排毒
正常排毒——有便秘的親一定要解決便秘的問題， 每天正常排毒的親要保持住哦
健康飲食消除便秘： 為了消除便秘， 儘量減少暴食暴飲， 多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃， 達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。
腹部減肥的最快方法之運動法
動作一
水準躺在床上， 雙腿並在一起， 雙手放在身體兩側。
動作二
吸氣雙手和上半身不動， 雙腿一直並著， 向上慢慢舉成45度， 這樣保持1分鐘， 完成一次吸氣吐氣過程。
動作三
再努力往上抬大腿， 腿與上半身90度直角， 這個過程中雙手要平衡上半身。 小腹肌肉緊繃， 吸氣時注意收腹，
動作注解：以上三圖是一組動作， 需連續做。 這個腹部減肥操在當腿抬到90度時有難度， 要用小腹的力量。 不要認為簡單而不做， 每天睡前來回做10次， 肌肉會被拉長， 是能看到腹部圍度減小的效果的。 堅持一個月吧!
造成小肚腩的原因
一、坐式生活
不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
二、暴飲暴食
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
三、姿勢不良
走路習慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人，腹肌力量都比較薄弱，容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。
四、排便不暢
有一些女性因為工作或學業的強度大，有便秘的困擾。如果長期便秘，人體的廢物會堆積在腸道，腸子表面就像篩檢程式，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
保持良好生活習慣，堅持瘦腹部的最快方法，讓小腹贅肉遠離你哦。
造成小肚腩的原因
一、坐式生活
不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
二、暴飲暴食
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
三、姿勢不良
走路習慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人，腹肌力量都比較薄弱，容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。
四、排便不暢
有一些女性因為工作或學業的強度大，有便秘的困擾。如果長期便秘，人體的廢物會堆積在腸道，腸子表面就像篩檢程式，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
保持良好生活習慣，堅持瘦腹部的最快方法，讓小腹贅肉遠離你哦。
