肚皮舞鍛煉注意事項有哪些？

肚皮舞鍛煉注意事項有哪些？

肚皮舞這種發源於古老中東國家的舞種漸漸成為了當代都市的健身新寵。 隨著肚皮舞的普及，

我們認識的肚皮舞早已超越了“露著肚皮跳舞”的淺薄層面。 憑藉其豐富的腹部動律、明快的格調、易學且多變的手勢和步伐。

肚皮舞成為了現代都市女性健身、塑身、減壓、修身養性、提升自身魅力的新方式。 實際上， 這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房內的必修課， 歷經了世世代代幾千年的檢驗， 因此， 如果說肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物， 是一點也不為過的。

時下正流行的肚皮舞， 是一項很好的健身運動。 肚皮舞的音樂大多比較快， 但是不是節奏越快， 跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時必須要注意的事項是什麼呢?下面為大家介紹：

1.節奏太快容易運動量超負荷

總體來說， 肚皮舞是持續、有規律，

以健身健心為目的的運動。 節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悅， 並能使大腦反應更加敏銳。

但是跳肚皮舞必須掌握好節奏， 不宜過快。 快節奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。

另外， 肚皮舞節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

2.跳操別超過1小時

跳肚皮舞時， 練習者一定要根據自身的體質和承受能力， 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作後， 要做舒緩的整理運動， 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜， 總的練習時間不超過1小時。

隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 心率最高不超過150次/分

3.跳操時保持愉快心情

跳肚皮舞時， 應選擇合適的肚皮舞服。 鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動， 使之適應操練。 訓練中注意膝關節的彈動， 呼吸均勻， 不要憋氣。 保持愉快心情， 精神專注、姿勢正確、動作要領準確， 以保證練習品質和鍛煉效果。

口渴可適量補充水， 採用少量多次原則。 鍛煉結束要做整理活動， 使身體各部逐漸轉入安靜狀態， 然後休息至少20分鐘以後， 才可以洗澡和進餐。