減腹部贅肉 怎樣通過運動減去腹部贅肉？
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作， 練習者也不用去專業的健身， 只需要在家裡或者在社區裡就可以做到， 可以說是即簡單又方便。 不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候， 需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進，
3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了， 下面就是關於良好的飲食習慣。 這個也很簡單， 並不是向某些人說的， 減肚子上肥肉的時候這個不能吃， 那個不能吃。 你只要記住控制晚餐食物的攝入，
好了， 這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。 還是重申那句， 減肚子上的肥肉不是技術活， 而是苦力活， 堅持6周到12周， 你就成功了!
