減水分和脂肪的區別
減脂肪才是真正意義上的減肥， 皮膚也不會變化。 減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。 減水分帶來的可能只是短期內體重的減少， 長期下去會反彈， 體型變化不大， 且減水分皮膚會變化， 皮膚缺水的表現 可能還會出現大便幹、口乾等症狀。 另外， 減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化， 而是體型的變化， 變得更加勻稱和健美。
減肥先減水分還是脂肪
當然是脂肪， 減肥在於減脂肪。 減肥可不等於減重， 建水可能減重了， 但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。 體重的考量實際意義不大， 影響外形的是你的體積不是你的重量。 由於脂肪密度很小， 而肌肉密度很大， 而人的體重大部分來自於肌肉的重量。 減肥是脂肪減少， 而減重則是肌肉減少， 兩者不是一回事。 這就好比， 兩個人體重一樣， 體型卻差別很大。
真正健康有效的減肥應該以減脂為目標， 並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化， 從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。
減脂不一定要減重
同樣是減肥， 有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯， 為什麼呢？這是因為脂肪本身重量很輕。 想想煮菜時， 油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底， 這就說明油脂比水分輕得多。
當體內脂肪減少後， 稱體重時， 會發現體重下降並不會很多， 是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。 所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化， 減脂不一定非要減重哦~
減肥後怎樣知道自己減的是水分還是脂肪
用可以測脂肪含量的電子稱。 而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢？喝大量水後你就會知道是不是減了水分又重回去了， 因為只是減水分的話， 喝水很快就會反彈回去的。
減肥的目的是擁有健美的體型， 圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。
怎樣減脂肪而不是減水分
要想縮小圍度， 那麼必須減去多餘的脂肪。 減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食。 減肥需要長期堅持， 必須健康， 而且要調整出一個可以長期堅持的飲食習慣，
脂肪的堆積是全身性的， 女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。 而減脂肪的最好方法就是運動， 通過有氧運動減脂是最有效的方法。
當人體進行長時間的耐力運動時， 體內糖所提供的熱量跟不上消耗， 此時通過氧氣供給， 體內的脂肪經過氧化分解， 可以產生供人體使用的能量。 在整個運動過程中， 人體吸入的氧氣大體與消耗相等。 這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動， 也是目前公認的最有效的運動減脂方式。
減脂肪的最佳運動方法推薦
減脂運動1.抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
減脂運動2.抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
減脂運動3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
減脂運動4.坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
減脂運動5.胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
減脂肪的最佳運動方法推薦
減脂運動1.抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
減脂運動2.抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
減脂運動3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
減脂運動4.坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
減脂運動5.胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
