據有關人士表明， 太瘦和太胖是兩個極端， 都是一種不健康的表現。 增肥與減肥難度相比較更大。 太瘦弱的人， 必須借助有效的增肥食物，
增肥方式
方法1：喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題， 吃得多、吃得好， 長期堅持， 肯定會胖。 同等重量的食物中， 脂肪產生的熱量最高， 所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉， 一定是最好的選擇。
其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物， 米飯是大家最熟悉之一， 而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇佳品。 如果一頓吃不下很多食物， 可以增加餐量。 兩餐之間還可加一些高熱量的零食，
當然， 平衡膳食的原則還是要把握， 總量上可以適當多吃一點， 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣， 飲食應該多樣化， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法2：針灸
有關中醫表明， 太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，
還有研究表明， 胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關， 瘦人基礎代謝較高， 消耗大， 而針灸對調節基礎代謝也有作用。
目前， 增肥也是一個相當漫長的過程。 增肥要比減肥難得多。 如果選擇針灸， 要在醫生的指導之一完成， 不要自己盲目的為自己亂針灸， 這樣並不能達到預期的效果， 反之， 則適得其反。 相信想要快速增肥的人群， 不會錯過任何一個有助增肥的小細節， 先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。
想增肥， 如果你沒有病， 尤其是內分泌系統沒有病， 那麼： 1.要調整脾胃功能， 中醫認為脾主運化， 吃的東西要消化好， 並且吸收好。 平時多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物最好請中醫給開個藥方；
2.人們常說“馬無夜草不肥”， 你要每天吃夜宵， 夜宵要以碳水化合物（糧食）為主。 人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。
少食多餐， 但不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良。 可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西， 以促進提高食欲。 於“增肥”計畫初期， 可選取一些你想吃的菜系， 以刺激久久處於委靡狀態的食欲。 建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜， 不斷變著花樣地做各種美食。
