瘦的人肚子是硬的、胖的人肚子就是軟的。 人分很多體形,瘦長型、肥胖型,只要你沒有腹部不舒服,沒有什麼症狀的話,都是正常體形。
近來隨著人們對人魚線的追捧， 很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線， 聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。 因此， 在今年夏天來臨之前， 男人們請練出人魚線， 女人們請練出馬甲線。
怎麼練就馬甲線？
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說， 這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣， 所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離， 不過不能太高， 腳不要碰到地， 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近， 同時要用側腹肌來控制，
第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 然後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
怎麼練就人魚線？
下腹反向卷體
以訓練下腹部肌群為目的。 首先平躺在墊子上， 雙手張開平貼於地， 背貼僅地面， 肚子吸氣收起， 雙腳往上抬時， 恥骨儘量往上碰觸到胸椎， 屁股跟著抬起算1下， 1組做12～15下， 休息30秒， 連做3組。
第一招：側身撐體
以訓練腹內外斜肌為目的。 首先側躺在墊子上， 右手臂撐起身體， 肩膀、臀部、腳尖呈一直線， 肚子收緊， 腰部下沉， 保持呼吸再往上， 感覺到側腹肌收縮用力， 下沉抬起連續動作算1下， 1組做12～15下， 休息30秒， 連做3組後換邊再做。
第二招：腹部訓練機
運用器材， 以訓練上腹部4塊肌肉為目的。 使用時， 背靠緊躺椅， 雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手， 先深吸氣， 吐氣時向前撐起身體， 吸氣時慢慢躺平，
第三招：仰臥撐體架
運用器材， 以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。 使用時， 上半身保持正直， 挺胸、肚子收緊用力， 雙腳自然垂放， 用力時吐氣， 雙腳向上卷腹， 再慢慢放下， 來回約2秒算1下， 1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
第四招：腰部旋轉機
運用器材，以訓練腹內外斜肌為目的。坐上器材後，上半身保持正直不動，運用腰側肌肉轉體，先往右60度，再回正，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做，記住運動時身體切勿搖晃。
1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
第四招：腰部旋轉機
運用器材，以訓練腹內外斜肌為目的。坐上器材後，上半身保持正直不動，運用腰側肌肉轉體，先往右60度，再回正，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做，記住運動時身體切勿搖晃。
