每天大部分的時間都是坐著， 原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉， 尤其是下半身， 簡直慘不忍睹今天要跟大家分享在辦公室或是坐車、打電腦都可以做的瘦腿運動， 雖然有些女孩子很瘦， 但是腿部的肉都松松的也不太好看， 那就幫你的小肉肉訓練一下變成美麗曲線吧！
第一步：檢視你的坐姿正確嗎？
A.翹二郎腿
很多人都有翹腿的習慣， 但是翹二郎腿不僅是不禮貌的行為， 對於你的身體還有極大的影響， 因為坐姿不正確可能會讓你的脊椎側彎， 也因為壓著另一條腿， 所以也會有靜脈曲張的問題， 更別說會有O型腿。
B.坐在椅子上， 重心都在腰背屁股而攤在椅子上
錯誤的坐姿影響的不僅是體態的美觀， 對於你的腰、背、臀都有很大的影響， 假設你不良姿勢坐很久， 連帶的也有可能引發你其他將肩頸酸痛， 血液不迴圈等等其他的問題，
C.雙腳靠攏， 腰背挺直
每天堅持下來確實會有點辛苦， 但是對身材和健康可是很有幫助的！不過這邊要稍微注意一點， 這邊的腰背挺直主要是說不要攤在你的椅子上， 還是必須維持應有的坐像， 過度挺直對身體也是傷害喔！
第二步驟
左腳抬離地面， 大腿和椅子保持一個45度角， 高度距離就是以這樣作為基準來看就對了！深呼吸， 輕輕抬腿， 停留10秒鐘， 慢慢吐氣放下。
接著換右腳， 重複以上的動作， 交換做5-10次， 適應了之後再增加次數。 不僅可以瘦腿也可以調節呼吸， 呼吸的速度也可以説明身體的代謝喔！
第三步驟
左右兩腳交換抬腿， 抬起的腿與身體保持直角， 跟第一步之間可以間隔一下時間！步驟二比較像是做緩和運動去伸展你的肌肉， 也是一樣交換做5-10次， 慢慢的覺得自己適應了就能夠在加上更多次。
第四步驟
屁屁不要總是黏在凳子上啦！建議每隔一段時間起來走動一下， 不然一直坐著對身體也不是很好，
下身肥胖這要注意
1.翹腳再舒服也要戒掉
上班族們每天至少8小時的久坐時間， 而為了維持坐姿的舒適性， 不少人都有翹腳的壞習慣， 然而， 翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。 翹腳容易阻礙血液及淋巴迴圈， 導致下半身水腫、脂肪囤積， 因此， 若想改善下半身肥胖， 應該戒掉翹腳的壞習慣。
2.吃澱粉要選對時間
減肥中的人大多對澱粉的認識存在誤區， 認為想要瘦就要拒絕澱粉。 因為澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積， 如果想要消除下半身的脂肪。
3.養成飲食日記的習慣
都說想要瘦， 7分靠飲食3分靠運動。 就算花再多時間健身， 如果沒有從吃下肚的食物開始注意， 成效也十分有限。如果能養成每天記錄飲食的習慣，便可以知道自己今天吃了什麼食物、累積多少熱量。另外，也應該將今天的運動量記錄下來，有助於管理身材。
4.高糖分食物別再吃
每天下午茶時間是最休閒的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉移成脂肪，堆積在腰、腹處。
5.高腰緊身牛仔褲”OUT”
如果你以為只要穿上寬鬆的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股範圍看起來更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發現你的大屁股羅！
想要好身材，光是靠意念可是沒有效果的，還是要實際行動起來哦！方法小編在這裡已經提供給大家了，還不快快學起來？
成效也十分有限。如果能養成每天記錄飲食的習慣，便可以知道自己今天吃了什麼食物、累積多少熱量。另外，也應該將今天的運動量記錄下來，有助於管理身材。4.高糖分食物別再吃
每天下午茶時間是最休閒的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉移成脂肪，堆積在腰、腹處。
5.高腰緊身牛仔褲”OUT”
如果你以為只要穿上寬鬆的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股範圍看起來更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發現你的大屁股羅！
想要好身材，光是靠意念可是沒有效果的，還是要實際行動起來哦！方法小編在這裡已經提供給大家了，還不快快學起來？
