究竟該怎麼瘦才能夠擁有腰瘦的身材呢？其實只要在日常生活中做些小改變， 就能夠輕輕鬆松地擁有小蠻腰喔！
1、卷腹拍手
先仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
2、快步走
只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間，
3、飯後靠牆站
晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。
5、睡前瘦腰運動
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動， 同時雙腿往右移動， 接著頭往右側轉動， 雙腿往左移動。 重複做十次。
運動之餘同時要配合日常生活習慣， 才能事半功倍！
很多人都說， 減肥的時候最難瘦下來的地方就是肚子， 但近年來越來越流行人魚線和馬甲線， 究竟該怎麼瘦才能夠擁有腰瘦的身材呢？其實只要在日常生活中做些小改變， 就能夠輕輕鬆松地擁有小蠻腰喔！以下3個方法， 趕快來嘗試看看吧！
1、早晨空腹喝溫水
早上起床的時候， 肚子屬於空腹狀態， 這個時候所吃進肚子裡的東西是最重要的。 在睡眠時， 人體不會有水分的補充， 因此在起床後喝上兩杯溫水，
2、常喝蜂蜜水保持腸道順暢
有時候造成腹部肥胖的原因很可能是因為宿便囤積的關係， 因此， 保持腸胃暢通是最主要的方法。 加入50公克的蜂蜜， 再配上1公升的溫水， 每天持續喝， 就能夠解決便秘的問題， 進而改善小腹婆的困擾。 如果想要養顏美容者， 可以再添加一些檸檬， 補充維他命C。
3、多吃熱量低、營養高的蔬果
在減肥的時候， 吃一些熱量低的減肥小幫手是不變的定律， 如果想要解決小腹婆的問題， 就應該多攝取一些能夠幫助瘦小肚子的食物。 番茄本身熱量相當低， 並且富含多種維生素與膳食纖維， 能夠將體內的油脂排出體外， 並且能夠解決便秘的問題。
並且能夠解決便秘的問題。
