不節食也能瘦出小蠻腰 6種食物幫你搞定

有沒有覺得腰上的贅肉十分難纏， 究竟如何才能溶解它們呢？別急， 小編為你介紹六大食物， 不要節食都能瘦出小蠻腰。

1.香菇

香菇比起菇傘， 菇蒂含有更高量的多樣性纖維， 再加上它含的多醣體與礦物質鋅， 有助於抗腫瘤、增強免疫力， 是很好的食物。

2.蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 同時蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。

3.燕麥粥

燕麥除纖維豐富， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 同時可增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料， 煮成燕麥粥。

4.竹筍

竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，

吸引了不少營養過剩的現代人青睞。 將竹筍切成小塊狀， 用熱水煮過再撈起來， 過冰水， 吃的時候拌入醬油或香油等。

5.芭樂

芭樂又稱芭樂， 是一等一的減肥食品。 芭樂皮中含有豐富營養成分， 因此建議吃時不要削皮， 若是擔心農藥殘留問題，

可以放在溫水中約10分鐘， 再以流動的水沖洗即可。

6.芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外， 還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質， 因此芹菜是減肥佳品。 將芹菜柄洗淨直接食用， 若是不好入口， 可蘸些佐料。

瘦腹最有效的動作推薦

動作1、身體仰臥

身體躺臥在地面上， 雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起， 雙腳放在健身球上， 抬起你的臀部， 身體形成一條斜線， 動作堅持10個呼吸左右。

動作2、雙腳夾球

身體側臥在地面上， 右手彎曲手肘枕在頭下， 左手彎曲手肘支撐在體前， 雙腳夾著健身球， 保持自然呼吸， 動作堅持5秒鐘後， 吸氣， 上半身不動， 向上抬起你的下半身， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

動作3、跪地雙手平舉

雙腳分開與髖同寬跪在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方那個， 雙手平局在胸前和地面平行， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸， 然後吸氣， 山體慢慢向後傾斜， 雙腳保持不變， 動作堅持10個呼吸左右。

動作4、四肢著地抬頭沉腰

四肢跪地撐跪在地面上，

保持自然呼吸， 然後吸氣含胸， 堅持5個呼吸， 然後抬頭沉腰， 動作堅持10個呼吸左右。

動作5、手肘著地腳尖勾起

雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上， 頭部看著地面， 動作堅持5個呼吸左右， 吸氣， 雙腿膝蓋伸直， 雙腳勾起， 身體形成一條直線， 動作堅持10個呼吸左右。