你知道小腿肚被稱為第二個心臟嗎？ 小腿肚離心臟位置很遠， 對於長時間保持站姿或是坐姿的現代人來說， 因為血液迴圈變差而容易堆積老廢物質的部位哦！ 實際上透過讓小腿肚的血液迴圈效果變好， 就是解決浮腫和寒症的方法， 也是擁有美腿的方法。 現在就來介紹透過樓梯或稍微有點落差的地方， 來做能夠讓小腿肚的血液迴圈變好的伸展運動吧！
美腿伸展運動的做法
在平常生活中發現樓梯或是有落差地方的話， 就去嘗試一下美腿的伸展運動吧！
1、站在樓梯或有落差的地方， 腳與腳之間分開1個拳頭的距離站立， 手放在牆壁上來保持平衡。
2、保持從單腳到膝蓋內側完全伸展， 腳後跟在地板的方向。 只要感覺到小腿肚和膝蓋內側都有伸展的感覺就OK了。 膝蓋內側很硬的話， 也可能會讓膝蓋變疼， 在這種情況下， 就要注意只去伸展小腿肚就好了。
3、認真地伸展了小腿肚的話， 另一隻腳落在地板的方向。
4、進行2～3的動作， 1～2分鐘直到緩解小腿肚的肌肉緊張。 習慣了的話， 就嘗試一下延長時間來做吧！
透過重複一個動作， 能夠收縮小腿肚的肌肉來讓血液迴圈變得更好。 透過去除腳的代謝物和多餘的鹽分， 小腿肚的血液迴圈會變得流暢， 能夠讓你離美腳更進一步哦！
美腿伸展運動二、
1、瑜伽蝴蝶式。 兩腳心相對而坐， 雙手抓握雙腳， 雙腿向下振動， 後手掌輕輕下壓膝蓋， 給腿筋施力。
2、腳心相對而坐， 雙手抓握住雙腳， 挺直後背並將上半身下壓， 頭儘量去接觸地面。
3、雙腿伸直， 儘量水準打開。 繃直腳尖， 雙臂平行伸開， 左手伸展向右側彎接觸右腳， 用力振動抻拉腰部， 做完後做反方向。
4、雙腿併攏前伸， 坐於地面之上。 挺直腰部， 雙臂向上平行伸直。 下壓身體， 雙臂前伸， 雙手儘量碰到腳尖並下振， 抻拉大腿與腰部。
5、保持上一動作的坐姿， 做勾腳、繃腳運動。 這個動作可以拉伸小腿肌肉。
6、盤腿而坐， 保持上半身挺直， 一側手臂彎曲於腦後， 另一隻手臂施力下壓其手肘， 而後換另一邊的手臂。 這個動作可以拉伸大臂肌肉。
7、保持上一動作坐姿， 左右拉伸手臂肌肉。 一側手臂儘量向身後平行伸直， 另一隻手臂向後給其施力， 反方向相同。
8、右腿彎曲放在身前， 左腿伸直放在身後，
每天重複的話效果大！
平常， 我用自動手扶梯或是樓梯一邊打電話一邊進行這個伸展運動。 即使不用專門留出時間做伸展運動， 因為能夠在日常中一邊進行自己的事一邊進行伸展運動， 真是一石二鳥的方法。
在自動手扶梯上做伸展運動覺得害羞的話， 上下不動而只讓腳後跟往下垂， 只要保持著伸展的姿勢就會有效果喔！ 不過因為動的話會帶來更好的效果， 所以一定要在能夠讓腳後跟上下移動的場地來進行喔！
