打開雙腿並將身體往兩側彎， 以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。 雙腿開到自己能力所及的程度即可， 注意不要拱背。
1、雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎。
雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎。
雙腿大幅打開， 左手向上舉， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 專注於伸展身體的左側面。
POINT：儘量伸展骨關節。
鄭多燕瘦大象腿秘笈：第2招
這裡僅介紹單側， 整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、左手向上舉， 右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。
2、雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動。
身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉動， 雙手伸直。
身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直， 雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態， 身體轉回正面。
腰部轉回正面， 回到2的動作。 注意不要拱背， 雙腿也不要向內閉合。
腿的整體曲線
1.用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直的狀態， 腳踝到腳尖的部分不用繃直。 上身不能貼緊墊子， 要與墊子保持一定的距離。
2.把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直， 向身體後側踢出。 按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。 腿部的動作和力度注意不要過大， 以免身體失去平衡倒下。 另外一隻腿也是按一樣的動作做。
臀部與大腿的交界處
1.坐好。 腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
2.上半身稍稍向前傾， 靠後的腳稍微懸浮於墊子之上， 慢慢呼吸3次。 另外一隻腳也是一樣。 可用兩手的手指尖支撐一下身體， 以免失去平衡倒下。
通過拉伸腿部肌肉來消除浮腫。 不僅可以使下半身血液暢通， 還可以改善整個身體的血液迴圈， 提升新陳代謝。
