騎山地車減肥嗎 原來這樣騎車才能減肥

“三月不減肥， 四月徒傷悲”， 啊， 多麼痛的領悟啊！確實對於很多人來說， 參加到騎行中來最重要的目的就是減肥， 他們可能某一天“聽說”騎車能減肥，

然後就懵懂地加入了騎行大軍， 並且期待騎行能夠給他們帶來翻天覆地的變化， 帶來重生。 然而有些人在騎行之後反而體重持續增加， 然後拋出“騎車減不了肥”的言論。 真的是這樣嗎？

今天我們就來討論下騎車減肥or不減肥。

結合身邊的實際情況， 首先來談談騎車為什麼減不了肥？

首先， 很多人騎行的強度或者持續時間並達不到燃燒脂肪的基本訴求。 不說那麼多， 一句話， 你還不夠努力。

再者， 很多人騎車之後都會忍不住大吃一頓。 因為騎行之後血糖被大量消耗， 身體就會發出饑餓的信號， 你會迫切需要補充能量。 以目前國內流行的情況來看， 大部分的騎行都是山馬党、騎遊黨們以騎遊為目的的美食之旅。

當你騎過一百幾十公里之後看到一碟碟的美食， 什麼減肥早就拋在來的路上了吧？

還有， 生活方式的問題。 有些車友白天騎車， 晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩遊戲***熬到很夜， 殊不知身體過度勞累， 熬夜讓身體錯過最佳的休息和恢復機會， 只堅持騎兩天就又累又困又“休漁”， 這樣減肥， 能減才怪呢！

那麼， 騎車能減肥嗎？

廢話， 你看看職業車壇哪個是胖的？業餘車壇的高手哪個是胖的？用kent的話說， 騎車不能減肥？破解！

維金斯爵士表示騎得再快也難免中槍

所以， 怎麼騎車才能減肥？

減脂的本質沒那麼複雜， 就是消耗的熱量大於攝入的熱量， 只要你有運動都有消耗熱量。

首先騎行需要達到一定的強度， 才能大量消耗肝糖原， 你需要騎夠一定的時間， 才能夠消耗完肝糖原， 再堅持下去， 才能正常的燃燒脂肪。 然而脂肪的燃燒效率不高， 所以運動強度不能太高， 時間也不能過長， 時間過長會導致低血糖。 建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

那麼， 如何界定騎行強度？

對於適宜的騎行強度， 運動科學專家一般採用乳酸閥值這一指標來比較精確的標識。 但是對於最多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說， 這有點太專業而且很不現實， 那麼如何解決這一問題呢？我們建議用心率(脈搏)來控制強度。

每個健康人在運動時能達到的最大心率可以根據年齡估算出來：用220減去自己的年齡，

得出的就是自己的最大心率的估計值。 比如， 20歲的人最大心率為220-20=200次/分。