一、8招臀部減肥法
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。 這是足膀胱經循行的部位。 刺激這些部位， 可減少脂肪的堆積，
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉， 長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平臥時， 做提肛， 收縮肛門挾腿的動作， 如果配合其他臀部健美操效果會更好。 這樣既可減少脂肪的堆積， 也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立， 雙手置於腰後， 四個手指合攏， 手指用力向下推至大腿根部， 再由下至上推到腰部。 反復進行36次。
6、手掌面置於臀部上方， 按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳， 以拳心叩擊臀部， 注意要用力均勻， 有節奏地擊打2分鐘以上。
8、五指自然併攏， 指關節微屈， 有節奏地用力拍打臀部， 直至臀部放鬆為止。
二、瘦臀運動4招
1、起床刷牙：早上刷牙時， 兩腳併攏，
漱口時， 應掌握臀部放鬆， 意念集中骨盆， 能美化臀部和大腿的線條。
2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法， 每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，
3、工作偷閒：在工作閒暇的時候， 起身， 用手扶著椅子背， 一腳站直， 另一腳在空中往後伸展， 兩三秒後
。 如此重複數次， 直到腳步肌肉酸痛即可。 或是身體站立， 彎曲膝蓋， 保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動：仰臥在床上， 將腿伸直， 雙臂與身體垂直， 將腿慢慢向上抬， 直到腿與身體呈垂直角後， 再慢慢的用腿， 去觸碰上肢的手指， 若感覺酸麻， 應停止休息；之後換右腿反覆練習， 天天練習， 持之以恆操作。
三、飲食小tips
1、多喝水， 促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖， 並可減少便秘的情形。
3、若有肥胖情況， 應嚴禁精緻類澱粉類食物， 及油炸食品， 如珍珠奶茶、油面、羹湯、麵包、蛋糕等等。
