平板支撐怎麼練能增肌 你必須知道的注意事項

平板支撐和瑜伽一樣， 都是一種基本上不需要動就能夠達到健身或者瘦身效果的運動。 如今， 我們走在街上都會看到很多的健身房，

由於生活品質的提高， 更多的人開始注重保養自己的身體， 所以健身房成為了很多人下班後的必去的地方。 在健身房裡我們可以看到各種各樣的健身器材， 但是今天小編想和大家介紹一種比較方便的運動， 那就是平板支撐。

平板支撐是一項非常好的增肌運動，

它能夠讓你快速擁有胸肌、腹肌。 那麼到底應該怎麼練呢？一、在做俯臥撐之前， 你一定要嚴格要求自己的動作， 因為不規範的話很容易扭傷腰。

二、如果你比較想練腹肌的話， 在練習的時候， 儘量讓腹部和肩部在同一水平線上， 那樣可以更加消耗腹部的脂肪。

三、每天堅持做3到5組， 每組大概堅持5分鐘。

不過有朋友表示平板支撐是一項比較危險的動作。 那麼到底平板支撐的危害有哪些呢？其實如果你在做的時候注意一點， 平板支撐這項運動對身體是百利而無一害的。 那麼到底在做平板支撐的時候， 有哪些需要注意的事項呢？

一、如果你腰不好的話， 儘量不要做平板支撐， 因為它需要腰部的力量把身體撐起來， 腰不好的人不僅撐不起來， 還會傷到骨頭。

二、一定要在瑜伽墊上面做， 如果手肘直接撐在地面的話， 很容易磨損手肘， 甚至還有可能磕到。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】