怎麼去掉拜拜肉和副乳 4大步驟輕鬆瘦下來

上半身贅肉過多會顯得非常粗壯。 而且炎熱的夏天怎麼可以不將手臂露出來呢。 減手臂最有效的方法莫過於多動動手臂。

不能因為手臂的贅肉就讓無袖衣服束之高閣。 因此趁著最近多雨天氣， 還不算太熱， 一起來動動手臂， 甩甩肉吧。

瘦手臂最有效的方法一

站立， 雙腳打開到肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾斜20度， 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸直， 提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開， 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立， 抬頭挺胸收腹。 手臂在兩側舉起。 肘部彎曲， 手肘成直角。 慢慢向兩側打開， 然後再合攏。 重複練習這個動作三組， 每組做12-15次。 手臂合攏和打開的時候， 手肘都要保持直角， 上臂和肩膀成直線。

瘦手臂最有效的方法三

側臥， 手肘成直角， 大臂夾緊身體。 以肘關節為中心， 小臂向外旋轉。

直到大臂感到酸酸的， 然後停止， 恢復到開始姿勢。 然後換另一側側臥， 換手臂再練習。 每側手臂連續做3-4組。 練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿， 雙臂向外打開， 大臂和肩膀同高。 肘部彎曲。 雙手手指輕輕摸著肩膀。

同時向前轉動雙肩20次， 再向後轉動20次， 前後一次為一組， 連續做3組。 轉動的時候速度要慢， 讓手臂重複發力， 這樣才能有效鍛煉手臂哦。

瘦手臂最有效的方法還有很多。 但是無論是哪一種方法， 只有堅持練習， 每次練習足夠的時間， 這樣才能看到效果的哦。

1、採盤腿坐姿， 脊椎打直， 雙臂儘量朝天花板延伸， 掌心相向。

2、脊椎打直， 右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置， 左手扶住右手肘向左側輕拉， 使右手手臂儘量貼近耳側， 感覺右上臂延伸。

3、右手不動， 左手手肘彎曲繞到背後， 指尖朝上與右手手指相扣互拉， 雙眼平視前方， 保持姿勢約10~12個呼吸， 雙手放下放鬆， 再換邊做。

1、採盤腿坐姿， 脊椎打直， 掌心相向， 雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直， 將右手手肘交疊在左手手肘上方， 呈現X形。

3、雙手手肘彎曲， 使指尖朝上， 手背相貼， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後， 再換邊做。