第一種方法：運動法。
採用運動的辦法消除多餘脂肪， 通過運動讓脂肪自行“燃燒”， 能擁有修長的雙腿和健康的體魄。 消除腿部多餘脂肪的運動項目有很多，
第二種方法：游泳法。
在游泳的時候， 由於水的導熱性遠遠高出空氣， 所以在水中進行運動， 比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。 跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一種非常好的健美運動項目。
第三種方法：健康飲食法。
平時就要注意飲食清淡， 少吃油膩的食物。
先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，
可以試一試快步走， 不要通過減肥藥來減肥以免影響身體健康， 並且如果減肥方法不當減輕的只是水分一旦停止服用藥物很快就會反彈。 建議通過合理控制飲食和運動的方法來健康減肥， 平時多喝水多吃新鮮水果蔬菜避免便秘，
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘， 多則半個鐘頭， 就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘， 每只腳各做三次。 雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著八秒， 重複做直至下車。
