OL族坐著的時間比較長， 缺乏運動很容易導致長胖， 但是很女性又沒有時間去進行鍛煉， 那麼怎麼辦呢？下面就給女性介紹幾個實用簡單的瘦身操，
腹式呼吸法
動作1
仰面朝上躺在地板上， 把幾本雜誌放在腹(圖老師整理)部上方， 深深地吸一口氣， 鼓起腹部， 進行呼吸練習。 注意背部不要離開地面。
動作2
就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣， 利用雜誌的重量， 有意識地使腹部向下凹。 慢慢地重複該動作數次。
一、辦公室交叉拉伸動作（1） 左右各10秒
動作1：抓住手腕 雙腿交叉
挺直腰杆坐在椅子上， 注意不要坐得太深。 雙手手臂向上伸直， 舉高在頭頂， 右手抓住左手手腕， 左腳在前， 右腳在後， 雙腿交叉。
動作2：好好拉伸腋下
在動作1的基礎上， 上半身向右側傾倒， 拉伸左側腋下的部位。 右手抓住左手手腕稍稍用力的話， 會比較容易進行拉伸。
二、辦公室交叉拉伸動作（2） 左右各3秒*3次
動作1：手肘放在桌子上
坐在桌子前面， 注意不要坐得太深。 彎曲左手手肘， 並把手肘放在桌子上。 然後抬起右腳膝蓋， 用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面
左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力， 互相擠壓桌面。 在做動作的時候要一邊呼氣， 一邊有意識地以下腹部為中心， 手和腳在對角線上用力互相擠壓。 保持該動作3秒鐘， 共做3次， 相反一側也做同樣的動作。
三、交叉扭轉 拉伸體側 左右各5次
動作1：雙手放在膝蓋內側
雙腳打開到比肩稍寬， 上半身向左側彎曲， 雙手放在左腳膝蓋內側上， 儘量把身體向後扭轉。
動作2：一邊扭轉 一邊交叉拉伸
一邊把上半身挺起， 一邊把身體向右扭轉， 雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方， 就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。 在做動作的時候要一邊呼氣， 一邊有意識地拉伸側腹肌肉。 重複該動作5次，
四、以下腹部為支點 手腳交叉伸出 左右各3次
動作1：手臂和腳在腹前交叉
挺直腰杆站立， 左手叉腰。 伸直左腳， 向右邊踢出， 右腳單腳站立， 右手伸直， 手掌放在左腳大腿的位置上， 有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。
動作2：延長交叉線
右手叉腰， 左手和右腳呈對角線同時伸出抬高， 注意左腳要儘量向後抬高。 在做動作的時候要一邊呼氣， 一邊好好地拉伸腹部的肌肉。 重複該動作3次， 相反一側也做同樣的動作。
腹橫肌像一個圈一樣包圍著身體， 這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部後面一側， 甚至整個腹橫肌都能夠鍛煉得到。
動作1：坐在椅子上 雙手叉腰
挺直腰杆坐在椅子上， 注意不要坐得太深。 雙手叉腰， 拇指放在背後骨盆和肋骨中間的位置上（即與肚臍的高度同高）， 然後慢慢地、深深地呼一口氣。
動作2：確定腹橫肌活動到背後一側
在所有氣體都呼出之後， 慢慢地吸一口氣， 有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起， 以確認腹橫肌是否活動到背後一側。 重複該動作20下為一次，一日做2～3次。
日常怎樣減掉肚子上的贅肉呢，有心減肥的話可以利用起平時生活中的閑餘時間來瘦腰腹，下面小編總結了幾個日常收腰腹部最好的方法。
保證排便順暢
要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。
飯後站立半小時
最簡單也最容易做到的方法就是，飯後不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利於消化，還會讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運動。正確的方法是吃完飯後背挺直，站立半小時，對減肥很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著牆站直了，一邊看電視。
辦公保持良好坐姿
如果你是辦公族，那麼請保持端正的坐姿，長期待在辦公室的久坐一族們，(www.tulaoshi.com)坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳，也可以讓你的腹部和臀部保持在緊張狀態，有利於消耗脂肪。
公交上保持緊繃
上下班乘公車的時候，不要坐著，站著一隻手握住吊環，吸氣，將腹部向內縮，然後用另一隻手緊壓腹部，用力保持緊繃的狀態，保持幾秒後放鬆，然後重複動作多次。
腹部的按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收。
呼啦圈或跳繩
平時在家看電視的時候，順便做做瘦腹小動作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪，但是動作至少要堅持20分鐘才有減肥效果哦，這也是很多明星的減肥秘訣。
仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個動作有技巧，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。
重複該動作20下為一次，一日做2～3次。
日常怎樣減掉肚子上的贅肉呢，有心減肥的話可以利用起平時生活中的閑餘時間來瘦腰腹，下面小編總結了幾個日常收腰腹部最好的方法。
保證排便順暢
要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。
飯後站立半小時
最簡單也最容易做到的方法就是，飯後不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利於消化，還會讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運動。正確的方法是吃完飯後背挺直，站立半小時，對減肥很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著牆站直了，一邊看電視。
辦公保持良好坐姿
如果你是辦公族，那麼請保持端正的坐姿，長期待在辦公室的久坐一族們，(www.tulaoshi.com)坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳，也可以讓你的腹部和臀部保持在緊張狀態，有利於消耗脂肪。
公交上保持緊繃
上下班乘公車的時候，不要坐著，站著一隻手握住吊環，吸氣，將腹部向內縮，然後用另一隻手緊壓腹部，用力保持緊繃的狀態，保持幾秒後放鬆，然後重複動作多次。
腹部的按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收。
呼啦圈或跳繩
平時在家看電視的時候，順便做做瘦腹小動作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪，但是動作至少要堅持20分鐘才有減肥效果哦，這也是很多明星的減肥秘訣。
仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個動作有技巧，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。
