不節食也減肥 這些秘訣90%的人都不知道

天氣變熱， 你想好要怎麼減肥了嗎？大多數人在提到減肥想到的應該都是節食或者運動， 但是有人說大夏天的不想把自己搞的大汗淋漓的， 那麼就只能節食了嗎？節食減肥雖然有一定的減肥效果， 但是卻只是一時的， 節食不僅會給身體帶來很大的傷害也會容易反彈， 因此， 想要減肥節食並不是最佳的選擇， 下面一起來看下。

1、減肥吃不吃很重要

減肥期間到底吃不吃？減肥不僅要吃， 還得按時吃， 有項研究顯示， 減肥期間三餐的用餐時間可以影響你的減肥成果， 比如早餐什麼時候吃， 調查結果顯示， 吃了早餐後才出門的比出門後才吃早餐的人肥胖率要低的多， 所以， 建議大家可以在吃完早餐再出門。 而晚餐的選擇也是一樣的， 晚餐儘量早點吃， 吃晚餐的時間不要超過7點。

2、減肥要慢慢吃

有的人因為工作忙， 或者其它一些原因，

導致每次吃飯都匆匆忙忙， 隨便嚼兩下就吞下去了。 然而想要減肥這樣做是不行的， 不管你有多忙， 都應該空出一些時間來享受用餐的樂趣， 每餐的用餐時間最好在半小時左右， 而且用餐的時候要專心， 切記一心多用。

3、不要刻意遠離肉類

很多人在減肥的時候會有意的不吃肉類，

但是對於肉類我們還是要吃的， 因為要保證充足的蛋白質， 那麼吃什麼肉不會長胖呢？

蝦或者魚肉：蝦和魚肉都是市場上比較常見的食物， 含有豐富的蛋白質， 且價格親民， 蝦和魚肉的熱量也不高， 是減肥期間的最佳肉類來源。

雞肉或者牛肉：雞肉和牛肉也是熱量比較低的一種肉類， 在減肥期間同樣可以選擇。

4、多吃粗糧

粗糧是一種健康食品， 不管你是不是要減肥都可以常吃， 其中減肥效果比較好的有玉米、紅豆、糙米等。

玉米：玉米屬於粗糧， 在生活中也是很常見的一種食物， 具有很好的飽腹感， 早餐和晚餐都可以食用。

糙米：糙米的口感比較粗糙， 因此很多人可能不是很喜歡， 但是糙米和精米相比， 含有更多的維他命和膳食纖維， 是一種很不錯的綠色食品。

5、吃對了更減肥

很多人對於可以減肥的食物都有一定的瞭解， 但是這些食物怎麼吃才能減肥呢？

如果是對於同類的食物來說， 應該選擇熱量低的食物比如在肉類選擇，

瘦肉比肥肉熱量低， 所以應該選擇瘦肉等。

還有就是烹飪方法的選擇， 有些人熱愛油炸食品， 而通常熱量低的食物經過油炸一下熱量也變高了， 所以選擇烹飪方法很重要， 一般推薦蒸或者煮。