“水桶腰”， 顧名思義就是腰如水桶般上下一樣粗， 又肥大又沒有線條。 有很多長期久坐又缺乏運動的女性朋友們很容易造成水桶腰， 有沒有辦法可以消除腰間囤積的贅肉呢?小編今天就為你們介紹幾個瑜伽動作， 助你們告別水桶腰。
減肥
腰是人體的帶脈區， 所有的經絡都是豎著的， 只有帶脈是橫著的， 也是身體微循環最薄弱的地方， 腰部脂肪過多容易造成淤堵現象， 堆積毒素和脂肪， 不僅僅穿衣服沒型， 而且埋藏著巨大的健康隱患：
瘦身
1、腰是督脈和任脈經過的地方， 脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。
2、腰太粗會使氣不順：出現頭部缺氧狀態， 頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。
3、腰部肥肉過多， 會讓血流受阻：易形成低血壓和三高。 而三高在醫學界的死亡率是最高的， 所以醫學調查資料顯示：腰大1公分， 壽命縮短1歲。
今天小天天就為大家介紹7個瑜伽體式， 每天只用練習10分鐘， 搭配節制飲食， 就能消滅水桶腰， 讓你徹底與肥婆無緣!
1、新月式
新月式
站立， 左腳向後退一大步或右腳向前邁一步， 把左膝蓋放在地上， 右腳朝前， 上半身挺直， 雙臂舉過頭頂， 手掌相對， 延展脊柱向後彎， 頭後仰看天花板， 保持1-2分鐘後， 重複另一邊。
2、橋式
橋式
吸氣， 用臀部的力量將身體拾離地板， 做到最大限度， 保持10秒，
3、天鵝式
天鵝式
屈起左邊膝蓋， 右腿往後延伸， 左腳掌碰到右大腿。 高坐， 吸氣， 慢慢推起上半身， 不要夾雙肩， 讓胸腔打開。 注意右腿要保持伸直， 腳面貼地， 脊柱保持位置中正， 不要扭曲脊柱。 保持10秒， 然後換邊重複。
4、三角伸展式
三角伸展式
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。
5、斜板式
斜板式
側臥姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒後，換另一側重複。
6、束角式變體
束角式變體
坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。
7、嬰兒式
嬰兒式
雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
以上的這幾式瑜伽動作都學會了嗎?想要挺腰做女人麼?每天只需要練習十分鐘的瑜伽動作，趕走腰間囤積贅肉不是難題。為了美麗與健康並存，為了造就令人羡慕的完美身姿，讓我們一起練習瑜伽，告別水桶腰吧!
然後換邊重複。4、三角伸展式
三角伸展式
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。
5、斜板式
斜板式
側臥姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒後，換另一側重複。
6、束角式變體
束角式變體
坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。
7、嬰兒式
嬰兒式
雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
以上的這幾式瑜伽動作都學會了嗎?想要挺腰做女人麼?每天只需要練習十分鐘的瑜伽動作，趕走腰間囤積贅肉不是難題。為了美麗與健康並存，為了造就令人羡慕的完美身姿，讓我們一起練習瑜伽，告別水桶腰吧!
