一、選擇適當的運動
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。 雖然跑步能有效消耗脂肪， 但是對於腿粗臀肥的人來說， 跑步很吃力， 很難堅持下去。 因此， 把跑步和步行結合在一起才是最好的方法。 以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米。 習慣之後， 可以逐漸把跑步的時間延長。 此外， 游泳也能幫助減
二、提腿運動
健身運動固然重要， 但是如果想讓雙腿變得更加健美， 還需要輔以其他運動。 提腿運動就是能使大腿結實的有效方法之一：雙腿跪在地上， 雙手按住地面， 背部挺直。 將一條腿向後伸直， 直至與地面平行。 或者將一條腿保持彎曲， 然後向身側抬起， 直至與另一條腿成90度角， 左右腿輪流重複三次。
大象腿。 可以在淺水的一端做跑步的動作， 水的阻力會使雙腿活動比較費力，
三、改變飲食習慣
除了運動之外， 日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物， 這主要來自碳水化合物。 因為如果吃的含脂肪食物太多， 熱量的吸收量就會顯著減少。 在這種情況下， 身體就會提高警惕， 對典型的積聚脂肪的部位加強保衛。 所以， 運動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。
如今氣溫清涼舒爽， 這樣的季節最適合使用腿部吸脂法減大象腿。 由於這段時間氣溫比較低， 出汗比較少， 因為有利於術後恢復， 大大縮短手術的恢復期。 腿部吸脂減肥手術一般需要半年左右的時間， 才能使身體適應手術後的狀況， 並讓手術達到令人滿意的效果。 吸脂減肥手術完成後， 你便能迎著第一縷春風大秀嬌美身材！
吃什麼瘦大象腿
木瓜雪蛤湯。
1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2.將冰糖和水一起煲溶後， 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，
瘦腿功效：木瓜香滑， 雪蛤晶瑩透亮， 有潤膚養顏的功效。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂， 減低胃腸的工作量， 從而達到瘦腿的功效哦。
香椿炒雞蛋。
香椿葉芽兒切碎， 加鹽醃一下， 和雞蛋一起炒， 是一道家常的野菜。 雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起， 蛋裡含豐富維生素A和維生素B2， 維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維生素B2則可消除腿部脂肪。
吃什麼瘦腿？菠菜扒羊肉。 、
把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後， 用文火煎上幾分鐘， 裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上， 再澆上新鮮榨出的菠菜汁， 顏色碧綠。
瘦腿功效：多吃此菜可以使血液迴圈得更活絡， 可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣， 還可防止腿部肌膚乾燥。
