必看：為什麼一直瘦不下來的原因

總是聽到身邊胖胖的妹子在抱怨， 為什麼自己節食也節了， 運動也做了， 每天把自己搞的像個神經病， 但是為什麼還是那麼胖啊， 是不是就瘦不下來了？每天都聽到有人在喊減肥， 但是成功的總是那麼少， 更多的是在奮鬥在減肥路上的人， 下面先來看看兩個原因， 看看你有沒有中招。
每天都吃低熱量的食物
有的人說自己每餐都吃低熱量的食物， 但是一段時間下來發現還是沒有瘦， 這讓自己很是低落又對減肥失去了信心， 不要急著失落， 先來看看你有沒有出現這些情況：
1、首先要確定自己吃的時候是否真的是低熱量的食物， 還有一種就是食物的熱量雖然低， 但是你在烹飪的過程中是採用哪種方式， 比如一個低熱量的食物如果你採用油炸或者爆炒的方式， 那麼吃進嘴裡的熱量肯定是不低的。
2、如果你吃的是低熱量的食物而且烹飪的方式也沒有不對的話就要思考是不是吃的量不對， 要知道熱量再低的時候吃多了熱量自然而然也就高了。
3、當你長期都吃低熱量食物的時候一開始或許會有效果， 但是一段時間後身體的調控機制為了能正常運轉必定得降低身體的基礎代謝率， 這樣自然就瘦不下來了， 如果你想要瘦下來的話， 那麼首先要增加自己的運動量， 提高基礎代謝率後才有可能繼續瘦下來。
4、雖然你吃的是低熱量的食物， 但是這樣的飲食並不均衡， 低熱量的食物一般也少含有蛋白質， 而蛋白質是身體新陳代謝不可缺少的物質， 如果缺少蛋白質的話就有可能導致新陳代謝降低， 如果蛋白質比例失衡的話， 還有可能導致沒瘦下去還水腫。 不吃晚餐為什麼還是瘦不下
不吃晚餐減肥是很多人都會採取的一種減肥方式， 這種方法看似很簡單， 只要不吃晚餐就可以， 不需要計算食物的卡路里， 但是這種方法其實也是最困難的， 因為正常人的午餐時間是12點左右， 如果你每天早上7點準時吃早餐的話， 那就代表著中間有19個小時是沒有進食的， 這個不是每個人都能堅持的下來的， 因此一般的人會在睡前就忍不住而選擇吃宵夜。
有的人說我可以選擇不吃早餐或者午餐來減肥， 但是同樣的， 你少吃一餐就代表著你的午餐或者晚餐會吃的過量， 這樣能瘦才怪。
因此小編建議， 想要減肥的話三餐還是要均衡， 但是你可以選在一餐吃一些低熱量的食物來代替， 另外的兩餐正常吃， 這樣每天攝入體內的熱量就會降低很多， 又不需要挨餓。
你的飲食不均衡
人類需要糖類與脂肪作原能量來源， 需要蛋白質來維持與修復組織及內臟， 也需要其它營養例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需， 缺一不可。 當你執行無澱粉、無糖減肥法， 你的身體會缺少很多的基礎能量， 並且因為缺乏糖， 你會頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽， 最後引發厭食或暴食。 當你的熱量來源只有蛋白質的時候， 你的腎臟會有很大的負擔， 並且讓骨骼變得脆弱。 當你不吃油脂的時候， 你會缺乏油脂能提供給你身體的營養， 導致你掉頭發， 皮膚乾燥及內分泌失調；當你攝取過少的蛋白質的時候， 你的肌肉組織、內臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能；這些營養素都缺一不可， 所以別再聽信什麼無澱粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了！ 你做錯了運動
你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最後你發現你做的這些努力一點效都沒有，為什麼？ 因為通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就複胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的養瘦喲！
你的運動強度不夠
“我今天游泳2公里哦，這樣夠多了吧”、“我今天有散步3公里，還不會瘦？”很遺憾，老天並沒有給我們一個游泳、走路幾公里就能減脂的身體。想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！另外也有一種有效減脂的方法，就是強度較高的間歇性訓練，但這個方法並不適合所有人。
你做錯了運動
你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最後你發現你做的這些努力一點效都沒有，為什麼？ 因為通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就複胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的養瘦喲！
你的運動強度不夠
“我今天游泳2公里哦，這樣夠多了吧”、“我今天有散步3公里，還不會瘦？”很遺憾，老天並沒有給我們一個游泳、走路幾公里就能減脂的身體。想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！另外也有一種有效減脂的方法，就是強度較高的間歇性訓練，但這個方法並不適合所有人。