1、在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做,
做一百組(一個蹲下起立為一組)這個運動很簡單,
順便能看著視頻,
所以不知不覺就能完成的。
而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。
可能少運動的人第二天起來腿會酸痛,
不要懈怠哦,
堅持做下去,
慢點沒關係,
把這個量做了就好。
2、踢動小腿俯臥,
彎曲手臂,
手掌放到與肩相齊。
手掌及臂部同時向墊子下壓,
使雙腿同時離地15釐米.持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,
逐漸增加至100 次.
3、向後舉腿俯臥,
雙手平放身旁,
手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。
直至雙足相距約15釐米。
吸氣,
收縮臀部肌肉。
足趾前伸,
舉起右腿至離地約15釐米。
保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次,
然後左腿重複10次,
逐漸增加至50次。
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,
―腿屈膝下蹲,
背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,
另一條腿向側伸直,
直至與身體成90度角,
試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,
―腿站立並保持身體挺直。
另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥,
―腿緊靠地板,
另―腿向上抬起,
直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外
側肌肉,
而不是像以往只鍛煉外側肌肉,
從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。
因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,
而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用。
5、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷,
血液流速會變得緩慢,
這對腿部迴圈是很不利的。
尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫,
如果在睡前能用熱水進行泡腳,
再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。
泡腳有利於血液逆迴圈,
能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,
預防腫脹和肥胖。
在你掌握了伸腿運動後,
可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至後膝離地面15釐米左右,
然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,
可以先慢―些。
並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。
這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,
在外形上顯得更健美。
講究吃的合理:專家認為,
大多數腿部減肥不成功者。
主要是由於太依賴鍛煉,
而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如,
多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,
尤其是速食等。