1、在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，
做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，
順便能看著視頻，
所以不知不覺就能完成的。
而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。
可能少運動的人第二天起來腿會酸痛，
不要懈怠哦，
堅持做下去，
慢點沒關係，
把這個量做了就好。
2、踢動小腿俯臥，
彎曲手臂，
手掌放到與肩相齊。
手掌及臂部同時向墊子下壓，
使雙腿同時離地15釐米.持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，
逐漸增加至100 次.
3、向後舉腿俯臥，
雙手平放身旁，
手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。
直至雙足相距約15釐米。
吸氣，
收縮臀部肌肉。
足趾前伸，
舉起右腿至離地約15釐米。
保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，
然後左腿重複10次，
逐漸增加至50次。
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，
―腿屈膝下蹲，
背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，
另一條腿向側伸直，
直至與身體成90度角，
試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，
―腿站立並保持身體挺直。
另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，
―腿緊靠地板，
另―腿向上抬起，
直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外
側肌肉，
而不是像以往只鍛煉外側肌肉，
從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。
因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，
而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用。
5、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷，
血液流速會變得緩慢，
這對腿部迴圈是很不利的。
尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，
如果在睡前能用熱水進行泡腳，
再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。
泡腳有利於血液逆迴圈，
能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，
預防腫脹和肥胖。
在你掌握了伸腿運動後，
可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至後膝離地面15釐米左右，
然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，
可以先慢―些。
並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。
這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，
在外形上顯得更健美。
講究吃的合理：專家認為，
大多數腿部減肥不成功者。
主要是由於太依賴鍛煉，
而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如，
多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，
尤其是速食等。
