俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動, 屬於力量訓練的範圍。 主要針對上肢, 腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練, 特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。
在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身, 特別是天氣較冷的情況下, 一定要做足準備活動。 當我們的血液迴圈加快的時候, 我們的關節, 肌肉會比平時的具有更好的擴展性, 這樣能夠防止我們在運動中受傷。 當我們完成一天的訓練之後, 也一定要進行拉伸運動, 讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。
記住, 訓練之前要熱身, 訓練之後要拉伸。 很多人忽略的這一點, 所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。
下面來看看我們訓練之後應該進行的拉伸練習。
站立, 左右彎曲頸部, 儘量用耳朵靠近肩膀, 同時可以用手來輕輕輔助, 每一邊堅持15秒。
胸部拉伸
雙手在身後扣住, 用力挺胸, 堅持15秒。
肩膀拉伸
左右手臂交叉拉伸, 堅持15秒。
背部拉伸
雙手交叉, 手背向內,
腹部拉伸
俯臥在墊子上, 用力抬起身體, 感覺腹部被牽拉, 堅持30秒.
三頭肌拉伸
三頭肌是俯臥撐運動中的重要部位, 需要多做一些拉伸運動, 將手臂置於頸後, 另一隻手抓住手腕並且向內拉伸。 每邊15秒。
自我測試
確保自己的身體是健康的,
進行5分鐘的熱身運動(如果是在冬天你可能需要更長的時間來做熱身運動), 這一點很中重要。
一定要反映出自己最真是的情況, 不要試著欺騙自己, 那樣對你沒有任何好處, 只會讓你一次次的失敗。