俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動， 屬於力量訓練的範圍。 主要針對上肢， 腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練， 特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。
在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身， 特別是天氣較冷的情況下， 一定要做足準備活動。 當我們的血液迴圈加快的時候， 我們的關節， 肌肉會比平時的具有更好的擴展性， 這樣能夠防止我們在運動中受傷。 當我們完成一天的訓練之後， 也一定要進行拉伸運動， 讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。
記住， 訓練之前要熱身， 訓練之後要拉伸。 很多人忽略的這一點， 所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。
下面來看看我們訓練之後應該進行的拉伸練習。
站立， 左右彎曲頸部， 儘量用耳朵靠近肩膀， 同時可以用手來輕輕輔助， 每一邊堅持15秒。
胸部拉伸
雙手在身後扣住， 用力挺胸， 堅持15秒。
肩膀拉伸
左右手臂交叉拉伸， 堅持15秒。
背部拉伸
雙手交叉， 手背向內，
腹部拉伸
俯臥在墊子上， 用力抬起身體， 感覺腹部被牽拉， 堅持30秒.
三頭肌拉伸
三頭肌是俯臥撐運動中的重要部位， 需要多做一些拉伸運動， 將手臂置於頸後， 另一隻手抓住手腕並且向內拉伸。 每邊15秒。
自我測試
確保自己的身體是健康的，
進行5分鐘的熱身運動（如果是在冬天你可能需要更長的時間來做熱身運動）， 這一點很中重要。
一定要反映出自己最真是的情況， 不要試著欺騙自己， 那樣對你沒有任何好處， 只會讓你一次次的失敗。
