小腿三頭肌（triceps surae）位於小腿後群， 主要由腓腸肌及比目魚肌構成。 形態：它的二個頭， 位於淺層稱腓腸肌， 另一個頭位置較深是比目魚肌。
肌束向下移形為肌腱。 三個頭會合， 在小腿的上部形成膨隆的小腿肚， 向下續為跟腱， 止於跟骨結節。 作用：屈小腿和上提足跟， 在站立時， 能固定踝關節和膝關節， 以防止身體向前傾倒。
神經支配：主要由脛神經（L4~S3）支配。 教你小腿三頭肌的訓練方法1、站姿提踵 ：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。 站姿中又以頸後杠鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。 2、坐姿提踵 ：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習， 或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
3、騎人提踵 ：需由二個人來完成， 同伴相當於負重， 與站姿負重提踵比較接近。 4、小腿頂推 ：有仰臥、斜握、水準等幾種形式， 一般都是在腿舉器械上完成。
5、直立負重提踵 手握杠鈴置於頸後肩上， 兩腳站在10釐米厚的木板上， 腳後跟露出木板。 以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟， 使小腿三頭肌極力繃緊，
腳下墊木板， 為的是使小腿三頭肌充分伸展， 這樣， 提起腳跟時， 就需要花更大的力量， 使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。
當兩腿完全伸直後， 再放下腳跟， 使小腿三頭肌放鬆， 然後再提起腳跟， 用腳尖支撐身體做動作。 起立時吸氣， 下蹲時呼氣， 意念應集中於小腿三頭肌。 6、坐姿負重提踵坐姿， 杠鈴置於大腿上，
靠近膝部， 兩手握杠， 腳掌踏在10釐米厚的木板上， 腳跟露出木板。 提起腳跟， 使小腿三頭肌極力繃緊， 稍停， 腳跟下落至低於木板面， 直至不能再低為止。 然後重做。 提起腳跟時吸氣， 落下腳跟時呼氣。
