討厭的蝴蝶袖手臂怎麼減 夏天快來了你的手臂準備好了嗎

第一種方法是舉啞鈴。 舉啞鈴應該可以說是最簡單的最直接的瘦手臂的方法了， 一手握住一個啞鈴， 雙手把啞鈴舉過頭頂，

手臂貼在耳朵邊上， 與肩部垂直。 堅持四五秒後， 再放下來。 重複動作二十次算一組， 每組休息三十秒， 每天做四組。 如果身邊沒有啞鈴， 家裡有不用的礦泉水瓶， 可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替哦。

第二種方法是拍籃球。 準備一個籃球， 兩隻手輪流排球，

每只手持續拍球半小時。 隔天手臂出現酸痛的現象， 則說明手臂脂肪在燃燒了呢。 第二種方法是拉彈力帶。 需要購買一根彈力帶， 每只手各抓住一頭， 用力往外拉伸， 儘量把彈力帶拉長， 保持五秒。 重複動作二十次算一組， 組間休息二十秒， 每天五組。

第四種方法是俯臥撐。 準備一塊瑜伽墊， 趴在墊子上， 雙手撐著地面， 兩手與肩部保持相同寬度， 手指朝外。

肩部， 腹部， 雙腿要保持在同一水平線。 腹部保持收緊狀態， 手臂彎曲使得重心下移， 保持兩秒後快速向上推起。 第五種方法是劃槳動作。 每天可以練習劃槳動作， 每次堅持半小時， 待手臂出現酸脹的感覺說明已經起效。 長時間堅持才會有效果， 千萬別半途而廢喔！

第六種方法是按摩手臂。 握拳， 上下兩節手臂垂直， 用另只手用打圈的方式進行按摩大臂部位， 直至出現酸痛感為止。 雙手交換按摩， 每次要按摩半小時。 除了以上的方法， 飲食上也要特別注意， 食物儘量選擇清淡的， 過於油膩或者重口， 都會引起手臂水腫喔！【伊秀原創未經允許，

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