在家可以輕鬆剪掉水桶腰， 在做之前， 請大家提前下載一個有節奏的音樂。 跟著節奏和我們一起動起來吧。 首先雙手握住手腕，
下一個動作， 手放下， 伸展腋下， 手放下， 儘量將手向上伸展， 換方向。 下一個動作， 骨盆向右轉圈兩次， 反方向轉兩次， 接著速度加快， 連續轉四圈， 反方向轉四次， 配合著音樂， 左右擺動骨盆四次， 雙腿併攏， 再打開， 再併攏。
手肘向外， 向內， 向外， 向內， 換另一邊做相同的動作。 加快速度， 重複剛才的動作。 然後手伸展， 彎回、伸長、向內， 壓低肩膀， 左右交替伸展腰側的肌肉， 再換另一邊。 伸展手臂的時候， 手側內壁的肌肉用力， 手向下碰腳踝。
腰部向兩側推， 接著彎曲膝蓋， 身體向左右擺動， 同時伸展腰側的肌肉。 將手肘往上拉， 手向上， 注意手肘大幅向兩側伸展， 身體向側邊彎回來， 再回正。 速度要加快， 動作大一點， 伸展腰側的肌肉。 骨盆固定不變， 上半身向左右大幅度搖擺， 注意腰部擺直。
接著將手向外擺動， 手肘位置固定， 手臂內側用力， 反方向做八次。 手部用力的同時背部要打直。 身體向下蹲， 伸展， 重心放在腳掌， 重複相同的動作， 要加快速度。 此項運動， 經過很多人練習， 堅持下來， 你就會輕鬆甩掉小肚腩的。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
