腰窩怎麼練出來有門道 科學鍛煉是重點

腰窩的醫學名稱是麥凱斯菱， 它還有一個十分高大上的名字-聖渦， 這是美容界賜予它的稱謂。 據悉， 擁有一對腰窩， 是理想的人體模特的標誌之一，

所以並不是人人都能有。 有極少數人是天生的， 而有些人則可以靠後天的訓練得到， 而擁有完美的腰窩， 最基本的前提條件就是你得瘦， 只有把身體上的脂肪減下去， 才具備練出腰窩的基礎。

又能消耗熱量， 還具有纖體塑形功能的瑜伽是練出腰窩最受推崇的運動。

博大精深的瑜伽， 包含許多瘦腰減脂的動作， 初學者可以配合仰臥起坐和平板支撐一起做， 需要注意的是， 無論身體素質好壞， 最開始都不要用力過猛。 15到20個仰臥起坐， 配合1分鐘左右的平板支撐， 這樣的運動量比較適合初學者。 做完熱身運動之後便可以開始做瑜伽動作。

平躺在瑜伽墊上， 伴隨著呼吸， 慢慢將雙手雙腳打直向空中舉， 雙手能碰到腳掌最好， 保持15秒即可， 這組動作做八次即可。 之後雙腳併攏， 調整好呼吸， 然後右手抓住右腳踝， 吸氣的時候慢慢將腳向後舉， 保持10秒鐘， 呼氣時慢慢放下了。 平衡性不好的， 剛開始可以扶著牆壁做這個動作， 儘量向後舉高， 但是不要過於勉強， 每邊重複四次。

雖然是以練出腰窩為目的而去聯繫瑜伽， 但是並不是人人都能通過訓練得到。 不過如果能長期堅持鍛煉， 練出馬甲線還是非常有可能的， 擁有漂亮馬甲線的女生同樣非常迷人。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】